Раз в несколько дней выполняйте этот комплекс упражнений для профилактики и тем более, если у вас часто болит спина и поясница.
Эти эффективные упражнения помогут вам снять напряжение мышц в области спины и поясницы и укрепить соответствующие мышцы.
Подъем бедер лежа
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Подъем рук и ног на животе
Повторите 10-15 раз.
Махи ногами на четвереньках
Сделайте 10-15 махов, потом смените ногу.
Упражнение Книжка
Сделайте 3-4 подхода по 10 раз.
Скрещивание ног лежа
Повторите 25 раз.
