Колени наиболее подвержены травмам и ежедневному износу. Это приводит к снижению мобильности и легкости, с которой вы двигаетесь. Выпады, подтягивания, растяжка сухожилий, приподнимание ног, «ласточка» облегчают боль в коленях. Это простые упражнения, которые не связаны с каким-либо фантастическим тренажерным залом. Выполняйте эти упражнения для облегчению боли в колене.
Колени — наиболее часто травмирующиеся суставами в организме. Простой, ежедневный износ может в конечном итоге повлиять на мобильность. Упражнения для укрепления колена — один из лучших способов избежать травм и лечения боли.
Прислонившись спиной к стене; согните колени на 30 °, соскользните по стене, затем выпрямитесь снова. Двигайтесь медленно и плавно, используя руки для баланса. Держите ноги и ноги параллельно. Повторите 5-10 раз.
Станьте возле спинки стула, обопритесь. Поднимите правую ногу и поднимайте ее к спине, но не выше угла 90 градусов (нога в форме числа четыре). Удерживайте в течение трех-пяти секунд, опустите ногу, повторите упражнение и поверните в разные стороны. Обязательно держите колени близко друг к другу.
Сидя на стуле, выпрямите одну ногу в воздухе (без блокировки колена). Подождите около одной минуты. Согните свое колено, чтобы опустить ногу примерно на полпути к полу. Удерживайте в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Делайте до 4 повторений на каждой ноге.
Лежа на спине, держите одну ногу согнутой, а другую — прямой. Поднимите прямую ногу на несколько сантиметров от пола, одновременно затягивая мышцы бедра. Удержитесь около пяти секунд в воздухе, медленно опустите его, а затем повторите на другой стороне. Старайтесь избегать резких движений и не сгинайте спину.
Встаньте перед ступеньками, поднимитесь на них, полностью распрямляя колени и спускайтесь. Поддерживайте устойчивый темп. Начните с 1 минуты, затем медленно начинайте наращивать время.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
Доктор, что же мне делать?
