Независимо от того, верите ли вы в Санта-Клауса, большинство из нас будет (тайно) желает чудесного похудения в этом году!
Хотя ожидаемые быстрые результаты нереалистичны, бывает так, что люди часто не обращают внимания на мелочи, которые могут существенно помочь их усилиям по снижению веса.
Следуя нескольким простым советам, вы можете изменить мир.
Вот 5 советов по снижению веса, которые работают.
1. Гидратация
Вы не будете терять вес только за счет воды. Однако, если вы придерживаетесь строгой диеты, но лишаете себя достаточного количества воды, вы, вероятно, скорее избавитесь от лишних килограмм.
Вода до еды подавляет голод и значительно снижает потребление пищи.
2. Никогда не пропускайте завтрак
Если вы регулярно пропускаете завтрак, ваш метаболизм имеет меньше работы. Это замедляет общую способность сжигать организм.
Даже если вы считаете, что у вас есть сильная сила воли, способная отвлечь от голода, здоровый завтрак все еще является важной частью сбалансированной диеты.
3. Ешьте больше фруктов
Если вы изо всех сил пытаетесь удержаться от перекусов калорийными лакомствами, попробуйте заменить их фруктами.
Приобретая себе привычку перекусывать фруктами, а не печеньками, конфетами и шоколадными батончиками, вы сможете ускорить процесс похудения.
Фрукты, такие как черника, клубника, малина, авокадо, грейпфрут, банан, арбуз и киви, способствуют снижению веса из-за их профилей питания и способности дарить сытость дольше.
4. Контролируйте потребление алкоголя
Алкоголь — высококалорийный напиток.
Мы часто слышим термин «пивной живот». Пиво приводит к накоплению брюшного жира. Мало того, что это контрпродуктивно для усилий по снижению веса, абдоминальный жир является фактором высокого риска сердечных заболеваний. Это также самый твердый вид жира, от которого сложно избавиться.
5. Выключите телевизор
Многие из вас, возможно, заметили, что вы, как правило, переедаете, когда едите ужин, сидя перед телевизором или выпиваете, наблюдая за новой комедией на своем ноутбуке. Это происходит потому, что вы погружены в шоу и отвлекаете внимания от того, что вы вкладываете во рот. Кроме того, это может помешать вашему тренировочному плану после еды, если вы будете слишком поглощены и решите пропустить сессию дня, как это часто бывает. Поэтому внимательное питание и предотвращение просмотра телевизора во время еды может снизить потребление калорий и защитить ваши диетические усилия.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер