Уже давно всем известно, что завтраки являются самыми важными приемами пищи. Завтрак заряжает нас после сна энергией. Но главное для нас, завтрак задает худеющим правильный тон на весь день.
Ученые доказали, что если завтракать здоровой пищей, то в течение дня будешь придерживаться правильного питания.
Советы для полезного завтрака
- Не пропускай завтрак
Не думайте, что если Вы пропустили завтрак, Вы уменьшили количество потребляемых калорий в день. Пропуск этого приема пищи только раззадоривает аппетит. В итоге человек съедает больше в течение дня.
Также те же ученые утверждают, что люди, которые не пропускают завтрак, менее толстые, чем те, кто не завтракает.
- Завтракай, чтобы ускорить метаболизм
Ночью метаболизм замедляется. Получается, что не завтракая, ты голодаешь до 20 часов и организм не вырабатывает энзимы, которые необходимы для сжигания жира. - Ешь белковую пищу на завтрак
Белковая пища увеличивает чувство сытости и поможет утолить голод на долгое время. После такого белкового завтрака, человек чаще всего не ест высококалорийную и вредную пищу в течение дня.
Обрати внимание на постный говяжий фарш, яичные белки, обезжиренное молоко или нежирный йогурт.
- Добавь клетчатку
Клетчатка на завтрак – лучшее, что можно придумать для худеющих. Много клетчатки находится в цельнозерновых продуктах, свежих фруктах и овощах. Она дает чувство сытости.
Ешьте яблоки до обеда. Доказано, что потом Вы употребите на 15% калорий меньше, если Вы будете пить яблочный сок.
Клетчатка из непереработанных яблок больше насыщает.
- Соблюдай размеры порций
Насыщаться нужно не размером порции. Разумней будет подсчитывать калории. Первый прием пищи должен включать в себя продукты с высоким содержанием клетчатки, белков, углеводов и здоровых жиров.
