Нет ничего сексуальнее , чем идеальные бедра и ягодицы. Они — основные области, на которых женщины сосредоточены, так как каждая женщина хочет выглядеть идеально в платье, которое подчеркивает ее лучшие активы. Вот лучшие 5 упражнений, которые дадут вам удивительные результаты.
Мосты
Лягте на спину, колени согнуты. Ноги на ширине плеч и на полу. Поднимите бедра, пока не образуется прямая линия от колен до плеч. Когда вы поднимаетесь, напрягите брюшные и ягодичные мышцы.
Приседания с обратным киком
Выпрямите левую ногу прямо позади вас и расширьте руки вперед. Вернуться к приседу и сделать то же самое с правой ногой.
Переход
Стойка с широко расставленными ногами и руками по бокам. Присед и согните локти по бокам, руки в передней части грудной клетки. Переместитесь два раза направо, а затем два раза налево.
Удар с разворотом
Поднимите согнутую правую ногу в сторону. Кик правой ногой прямо в сторону, а затем согнуть колено на уровне бедра.
