Обратите внимание: Эффект от тренировок будет только в том случае, если придерживаться правильного сбалансированного питания и следить за ежедневным дефицитом калорий.
Прыжки через скакалку. В идеале делать 120 прыжков за 1 подход, всего 5 подходов. За полчаса прыжков вам удастся сжечь примерно 300 калорий.
Приседания. Вы должны приседать максимально низко, при этом не давая коленям выходить за носки. Выполните 3 подхода по 10 приседаний.
Планка. Станьте на руки, как во время отжиманий. Тело образует прямую линию от плеч до стоп (поясница не прогибается, ягодицы не торчат вверх). Живот втянут, пресс напряжен. Стойте сколько сможете, постепенно увеличивая время. Сделайте несколько подходов.
Интервальный бег. Суть интервального бега заключается в том, что вам нужно бежать на максимальной скорости в течение 1 минуты, а вторую минуту пробегать трусцой. Чередуйте темп до конца тренировки
Отжимания. Новички могут выполнять с колен. Сделайте 5 подходов по 10-15 раз.