Эти упражнения служат основой любой тренировки и, скорее всего, вы уже делаете их версию каждый день, даже не зная этого.
Чтобы лучше понять ваши сильные и слабые стороны, попробуйте сделать пять упражнений ниже перед зеркалом или с другом, который может контролировать вашу технику.
Мы показываем вам, правильную технику и распространенные ошибки, которые не только мешают прогрессу, но также могут подвергнуть вас риску получить травму.
1. Отжимания
3. Подъем гантели
Обычная ошибка: руки выходят вперед, вместо того, чтобы оставаться прямо над головой.
Обычная ошибка: вы слишком сильно выгибаете нижнюю часть спины, когда поднимаете вес.
4. Планка на предплечьях
Обычная ошибка: вы поднимаете бедра.
Обычная ошибка: ваши плечи не находятся прямо над локтями.
5. Выпад
Обычная ошибка: вы не делаете достаточно большой шаг.
Обычная ошибка: вы слишком сильно опираетесь на грудь.
