Упражнение — отличный способ начать свой день. Некоторым людям не хватает времени для полной тренировки, поэтому мы выбрали 5 специальных упражнений, которые разбудят ваше тело и дадут вам достаточно энергии в течение дня.
Эти невероятные упражнения помогут вам стать здоровее, теряя вес. Не забудьте разогреть мышцы и проветрить комнату перед началом.
1. Цапля
Это упражнение отлично подходит для баланса и развития маневренности. Оно также улучшает кровообращение в ногах.
Как это сделать:
Встаньте на левую ногу. Поднимите правую ногу так, чтобы ваше бедро было параллельно земле. Потяните пальцы на себя и потяните правую руку вперед, не выпрямляя ее полностью. Ваша левая рука должна быть опущена. Ваши ладони должны быть расслаблены и округлены. Закройте глаза и попытайтесь сохранить равновесие. Встаньте на обе ноги и повторите 3-5 раз.
Продолжительность: Выполняйте упражнения так долго, как вам удобно, не менее 10 секунд.
2. Ролл
Этот шаг улучшает кровообращение спинного мозга, снимает усталость и стресс и укрепляет позвоночник.
Как это сделать:
Сядьте на пол и потяните ноги к себе. Застегните их обеими руками. Выгните свою спину настолько, насколько можете, откиньтесь назад на спину и войдите в исходное положение.
Продолжительность: не менее 12 раз.
3. Растяжка
Растяжка отлично подходит для расслабления и облегчения.
Как это сделать:
Лежать на спине. Перекрестите пальцы, вытяните руки так далеко от ваших плеч, насколько сможете. Следите за пальцами.
Продолжительность: До тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.
4. Свеча
Этот шаг улучшает мозговой кровоток и оказывает положительное влияние на организм. Это может помочь вам улучшить память, умственную производительность и эффективность.
Как это сделать:
Ложитесь на пол, вытянув ноги к потолку. Один из ваших ног встал, положите руки на бедра для поддержки. Держите пальцы ног в сторону потолка. Не напрягайте мышцы шеи.
Продолжительность: Выполняйте упражнение для нескольких циклов дыхания.
5. Эмбрион
Стимулирует органы пищеварения, предотвращает осаждение кальция в суставах.
Как это сделать:
Опустите бедра на пятки. Держите колени вместе и наклоняйтесь вперед и вокруг своей спины, насколько сможете. Протяните вперед или обмотайте руки вокруг колен.
Продолжительность: упражнение, пока вы не почувствуете себя расслабленным.
