1. Обычные приседания
Приседания идеально улучшают состояние всех мышц ног. Опускаться нужно максимально низко, насколько можете. Спина при этом должна оставаться абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками.
2. Плие
Плие помогает сделать ножки стройными, а ягодицы — более округлыми. Разверните носки в сторону, образовывая одну линию из стоп, угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Опускайтесь плавно как можно глубже, ощущая напряжение внутренней стороны бедра. Голову не опускайте вниз.
3. Приседания и подъём ноги в сторону
Эти приседания включают в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько вы можете, не наклоняя корпус в сторону. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.
4. Приседания и подъём ноги назад
Прорабатываем заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы пресса. Следите за тем, чтобы спина во время приседания оставалась прямой. Не наклоняйтесь вперёд, когда отводите ногу назад. Сделайте 10 повторов, меняя ноги.
5. Приседания в сторону
Прорабатываем внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц. Из положения стоя, сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже. Ставя ноги максимально широко.
