Чувство подавленности иногда является нормальной частью жизни, но чувство несчастья и безнадежности на постоянной основе может означать, что вы подавлены.
Депрессия – это расстройство настроения, которое вызывает стойкие чувства печали, гнева и общей потери интереса к жизни, которая мешает повседневной деятельности человека.
Другие признаки и симптомы депрессии включают потерю аппетита, значительную потерю веса или увеличение веса, изменения в режиме сна, недостаток энергии, трудности с концентрацией внимания и необъяснимые боли и боли.
Некоторые причины и факторы риска депрессии: социальная изоляция, стресс, семейная история депрессии, проблемы в отношениях, финансовые трудности, детская травма или злоупотребления алкоголем или наркотиками.
Всегда помните, что пища, которую вы едите, питает как мозг, так и тело. Поскольку мозг отвечает за большую часть ваших метаболических потребностей, он нуждается в постоянном питании.
Вот топ-5 недостатков питательных веществ, которые могут вызвать депрессию.
1. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты имеют множество преимуществ для здоровья. Они играют ключевую роль в развитии и функционировании центральной нервной системы.
В дополнение к этому, омега-3 жирные кислоты могут помочь снизить уровень плохого холестерина и способствуют общему состояние здоровья сердца.
Чтобы обеспечить ваш организм достаточным количеством омега-3 жирных кислот, потребляйте больше льняного семени, жирной рыбы, такой как лосось, грецкие орехи и омега-3 обогащенные яйца. Вы можете также принять добавки наварной кислоты омега-3, после консультации с вашим доктором.
2. Витамин D
Дефицит витамина D был связан со слабоумием и аутизмом. Этот витамин помогает в производстве серотонина, гормона мозга, связанного с повышением настроения и счастьем.
Кроме того, в исследовании 2014 года, опубликованном в «Медицинских гипотезах», исследователи обнаружили связь между сезонным аффективным расстройством (САР) и отсутствием солнечного света.
Исследователи отметили, что витамин D участвует в синтезе серотонина и дофамина в головном мозге, как химических веществ, связанных с депрессией.
Проводя время на солнце, вы можете помочь организму производить витамин D. Вы можете также принимать добавки витамина D, после консултаций с вашим доктором.
3. Магний
Магний является еще одним важным питательным веществом, дефицит которого может привести к депрессии. Он помогает активизировать ферменты, необходимые для производства серотонина и дофамина.
Это также влияет на несколько систем, связанных с развитием депрессии. Кроме того, он помогает сохранять кости здоровыми, уменьшает беспокойство и снижает кровяное давление, чтобы назвать несколько.
Чтобы предотвратить дефицит магния, ешьте продукты, богатые магнием, такие как водоросли, миндаль, авокадо, бананы, фасоль, семена тыквы, тофу, соевое молоко, цельные зерна, отруби и зеленые листовые овощи.
4. Цинк
Цинк является еще одним важным микроэлементом, который необходим вашему организму для снижения риска депрессии. Это питательное вещество играет ключевую роль в нейрональной функции.
Оно форсирует продукцию и действует как нейротрансмиттер. Он даже участвует в более чем 250 отдельных биохимических путей, которые поддерживают функции различных органов.
Некоторые хорошие источники цинка включают красное мясо, яйца, моллюски, бобовые, орехи, семена, цельнозерновые злаки и молочные продукты. Вы также можете выбрать добавки после консультации с врачом.
5. Селен
Селен также необходим для функционирования мозга и помогает улучшить настроение и устранить симптомы депрессии. Кроме того, селен играет важную роль в правильном функционировании щитовидной железы. Здоровая щитовидная железа важна для психического здоровья.
Вы можете получить селен из диетических источников, таких как морепродукты, фасоль, горох, яйца, индюшатина и цыпленок.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — images.unian.net
