Теперь есть законная причина, чтобы остаться утром в постели немного дольше: растяжение может сделать утро менее болезненным, заставляя мышцы осторожно просыпаться, что особенно восхитительно, если вы спали плохо или недавно жестко тренировались и проснулись без сексуального массажиста рядом.
Прежде чем даже думать о вставании с кровати, выполните каждый из следующих движений, демонстрируемых гуру йоги Maвен Тара Стайлс:
1. Сядьте в центре вашей постели с скрещенными ногами. Обе руки прямо над головой. Не поднимая задницу с кровати, медленно согнитесь от талии к левой стороне. Пауза, затем вернуться в центр. Повторите с правой стороны, а затем вернитесь в центр, чтобы завершить растяжку.
Где будете чувствовать: верхняя часть спины, руки, и косые.
2. Сядьте в центре вашей постели так же. Сохраняя свою задницу на кровати, наклонитесь влево от талии и пусть ваше предплечье будет на кровати, параллельно бедрам. Ваша ладонь должна быть направлена вниз для поддержки. Принесите свою правую руку вверх и над головой, а затем поднесите правую руку к стене позади вас, открывая грудь. Пауза, затем медленно довести руку вверх к потолку, а затем вперед к кровати, сложившись вперед от талии и опустив голову к кровати. Медленно вернитесь в исходное положение (сидя в вертикальном положении на кровати) и повторите с другой стороны. Вернитесь в исходное положение для завершения растягивания.
Где будете чувствовать: грудь, плечи, косые.
3. Сядьте в центре вашей постели так же. Сохраняя свою задницу на кровати, ползти руками вперед, насколько вы можете. Опираясь на предплечья для поддержки, наклоняться в сторону, влево. Пауза, затем вернуться в центр и склоняться к правой стороне. Продолжить покачиваясь из стороны в сторону в течение 30 секунд.
Где будете чувствовать это: Ваши бедра, спина и косые.
4. Сядьте в центре вашей постели так же. Затем поместите обе руки на кровати позади вас. Перенесите вес на ладони, голова назад, грудь и бедра вверх, к потолку и поднимите зад с кровати. Пауза и удерживайте в течение 10 секунд, а затем вернуться к началу.
Где будете чувствовать: бедра, мышцы живота и груди.
5. Сядьте в центре вашей постели. Затем расширить правую ногу в сторону кровати. Изгиб в правой стороне, поместите правое предплечье на кровати к правой ноге и наклонитесь вперед, используя свою левую руку, чтобы достичь в правых пальцев. Схватив пальцы ног или голень, если это более удобно, перенести ваши правые пальцы к центру кровати и ваше левое плечо опустив к кровати. Затем поверните пальцы к потолку, поднимите левое плечо, в результате чего левый локоть окажется вверху и над головой, открывая грудь. Вы можете отпустить ваши ноги, если хотите. Затем довести свою левую руку к вашим правым пальцам и ваш локоть обратно к центру кровати. Продолжите и повторите с другой стороны
Где вы будете чувствовать это: спина, бедра, руки, косые и грудь.
6. Поместите обе ноги на полу. Положите обе ладони на кровати позади задницы пальцами вперед. Ваши руки должны быть примерно на ширине плеч. Затем нажмите на пятки и руки, поднимите бедра с кровати. Ваше тело должно сформировать прямую линию между верхней частью головы и коленями. С контролем, медленно опустите бедра обратно к кровати. Повторяйте до тех пор, пока будете готовы встать.
Где вы будете чувствовать: бедра, квадрицепсы, мышцы живота и груди.