6 фруктов: как употреблять их, чтобы похудеть

Фрукты, употребляемые как часть здоровой и сбалансированной диеты, тоже являются хорошим союзником для похудения. Вам просто нужно выбрать активные и соблюдать правильный баланс. Лучшие низкокалорийные закуски: авокадо, гранат, грейпфрут, голубика, яблоко, грушу и апельсин. Удостоверьтесь, что фрукты свежие, целые с кожурой.

Фрукты могут показаться не самым лучшим выбором для пытающихся сбросить лишний вес. И тем не менее, все больше исследований показывают, что некоторые фрукты действительно помогают.

Какие фрукты необходимо употреблять?

Имея множество доступных вариантов, как выбирать правильные? Не все плоды одинаковы, поэтому вам нужно будет сделать нужный выбор.

Волокно насыщенный авокадо улучшит липидный профиль, и жирные кислоты омега-9 в нем регулируют аппетит, помогая сбросить вес, заставляя вас есть меньше.
Употребление богатых антиоксидантами гранатов — естественный способ улучшить метаболизм, а также лечить гиперлипидемию.
Яблоки помогают ограничить поглощение жира клетками организма благодаря пектину.
Ферменты грейпфрута понижают уровни циркулирующих липидов в крови, вызывая значительное снижение общего холестерина.
Черника с кожурой — хороший способ предотвратить откладывание жира на животе.
Богатые клетчаткой фрукты, такие как груши или апельсины, являются разумным выбором, поскольку они понижают уровень холестерина в сыворотке и насыщают, не превышаая дневного лимита калорий.

Достижение правильного баланса

Данные Министерства сельского хозяйства США о количестве сахаров, потребляющих средним американцем, ошеломляют. По последним оценкам, до 25 процентов диетических калорий типичного американца составляли добавленные сахара. В течение года это — 142 фунта сахара! Если вы пьете подслащенные напитки, содовую продукцию, фасованные хлебные злаки, гранолу, сладкие закуски, печенье или конфеты, то вам следует полностью убрать их и переключиться на овощи и фрукты.

Овощи имеют свои собственные преимущества в питании. Что еще более важно, высокий уровень фруктозы и гликемический индекс некоторых фруктов делают их сомнительным выбором для некоторых людей. Например, если у вас диабет типа 2 или у вас риск развития метаболического синдрома, вам стоит избегать сахара в определенных фруктах, это может привести к повышению уровня глюкозы в крови. Поэтому дыни, ананас и тыквы лучше оставить в покое. Другие фрукты с низким гликемическим уровнем (такие как вишня, грейпфрут или яблоки), однако, стоит употреблять умеренно как часть сбалансированной диеты.

Исследования также показали, что высокие уровни фруктозы могут играть определенную роль в запуске метаболического синдрома. Таким образом, баланс является ключевым понятием. Убедитесь, что у вас в достаточном количестве свежие овощи, бобовые, цельное зерно, обедненный белок и некоторые фрукты ежедневно, помогая в снижении веса.

Соки, консервированные, обработанные, свежие: в них есть фрукты?

Важно, как и то, что вы едите, — так и то, как вы его едите. Например, сушеные фрукты содержат большое количество фруктозы, как и большинство консервированных или консервированных фруктов, фруктовые соки и концентраты. Обработка также приводит к тому, что многие питательные вещества выщелачиваются или уменьшаются в количестве, что делает их менее полезными, чем если бы вы ели фрукты сырыми. Это особенно касается термообработанных продуктов, что приводит к деградации водорастворимых витаминов и минералов. Если вы выбираете соки или концентраты, есть вероятность, что они могут содержать сахар и консерванты, а также утеряна часть волокон.

Так запаситесь свежими фруктами с рынка или супермаркета и наслаждайтесь целым яблоком или свежим очищенным апельсином вместо того, чтобы полагаться на заблаговременно очищенные, сушеные или консервированные фрукты или сок.