В дополнение к тому, что фрукты помогают сбросить вес, банан может помочь вам избежать судорог и улучшить нашу работу при практических упражнениях.
Вы имеете дело с лишними килограммами, и вы не знаете, что делать, чтобы бороться с ним? Ну, вы в нужном месте, потому что здесь мы расскажем вам, какие плоды помогут вам сбросить вес.
Фрукты обеспечивают необходимыми витаминами и минералами, клетчаткой и другими необходимыми питательными веществами .
1. Арбуз
Арбуз часто получает плохую репутацию из-за высокого содержания сахара. Тем не менее, это один из плодов, который поможет вам сбросить вес, состоит их 90% воды.
- Благодаря его содержанию аргинин может быстро сжигать жир и уменьшать его накопление.
- 100-граммовая порция содержит только около 30 калорий и заставит вас чувствовать себя сытыми в течение нескольких часов.
Чтобы предотвратить появление арбуза от пиков глюкозы, мы рекомендуем потреблять его с белком. Идеальное время может быть середина дня.
2. Лимон
Второй из фруктов, который поможет вам сбросить вес, экономичен и легко вписывается в ваш рацион. Помните, что лучший способ похудеть и не вернуть его — это избавиться от токсинов из организма и сохранить здоровье печени и пищеварительной системы.
Один из доступных вариантов — свежий лимонный сок. Из-за высокого содержания рибофлавина, витаминов В и С и минералов, таких как фосфор и магний , он помогает очищать и детоксифицировать организм.
Чтобы помочь похудеть, попробуйте следующий рецепт.
ингредиенты
- Сок ½ лимона
- 1 стакан теплой воды (200 мл)
подготовка
- Смешайте ингредиенты и выпивайте каждое утро.
3. Яблоко
Яблоки популярны по своей практичности. Их легко употреблять в качестве закуски, потому что они не требуют обработки, они богаты клетчаткой и имеют содержат много воды.
Для всего вышеперечисленного помогите сохранить ощущение полноты, не потребляя много калорий, и являются одним из плодов, которые помогут вам сбросить вес.
В яблоке среднего размера содержится 72 калорий, что делает его идеальной пищей для снижения веса.
В зеленых яблоках имеют наибольшее количество определенных видов полифенолов и клетчатки, которая помогает увеличить полезные бактерии в кишечнике.
Наша рекомендация заключается в том, что вы потребляете яблоко каждый день . Вы можете добавить его в смузи, взять его в качестве закуски утром или подготовьте его с овсяной мукой и овощами на обед.
4. Черника
Это правда, что вся семья ягод хороша для тела. Тем не менее, черника — лучшая ягода, которая поможет вам сбросить вес.
- Чашка черники содержит только 83 калории, помогает бороться с жиром, увеличивая метаболизм и сжигая калории эффективно.
- Клюква имеет большое количество клетчатки, которая создает ощущение полноты .
- С другой стороны, черника может быть хорошей для холестерина и памяти .
Существует много способов употребления черники: одни, в коктейлях и соках. Хотя в капсулах есть добавки из черники, рекомендуется потреблять их свежими.
5. Банан
Банан содержит 108 калорий , что эквивалентно почти 18 г углеводов. Банан также богат ферментами, которые ускоряют процесс пищеварения, уменьшая количество времени, в течение которого кишечник нуждается в переваривании пищи.
Они обеспечивают витамином B6, который помогает контролировать уровень сахара в крови в организме . Он также сохраняет здоровье тела после интенсивной тренировки.
Кроме того, они могут быть полезны для предотвращения мышечных спазмов и регулирования артериального давления. Эти свойства делают банан одним из лучших фруктов, который поможет вам сбросить вес.
6. Грейпфрут
Употребление половины грейпфрута или грейпфрута перед каждым приемом пищи может снизить уровень инсулина. Из-за количества воды, содержащейся в грейпфрутах, они идеально подходит для поддержания увлажнения и создания ощущения полноты .
Грейпфруты являются хорошим источником белка, витамина С, фолиевой кислоты и калия. Грейпфрут содержит около 104 калорий и является хорошим выбором для завершения завтрака.
В дополнение к потреблению всех фруктов вы также можете воспользоваться экстрактом грейпфрута и экстрактом семян грейпфрута.
Советы по использованию преимуществ фруктов, которые помогут вам сбросить вес
- Выбирайте натуральные и свежие фрукты.
- Избегайте комбинирования их с ингредиентами с высоким содержанием сахара или углеводов, такими как шоколад или кремы.
- Если вы хотите дать им немного дополнительного вкуса, объедините их с йогуртом.
