Не все упражнения подходят людям с сахарным диабетом. Но занятия спортом очень важны. Правильно подобранные упражнения помогут сбалансировать уровень инсулина и отрегулировать уровень сахара в крови. Более того, физические упражнения могут помочь потерять те сверхнормальные килограммы, которые усугубляют проблемы со здоровьем.
Это огромный плюс, поскольку те, у кого диагностирован диабет, склонны быстро набирать вес. Для тех, кто хочет улучшить свое общее состояние здоровья и держать диабет в узде, отличным решением станет 6 видов упражнений. Вы обязаны их попробовать!
1. Тай-Чи. Это упражнение родом из Китая, где используется плавное и медленное движения тела, релаксация и ощущение полной расслабленности. Практикуя Тай-Чи, вы можете существенно улучшить контроль уровня сахара в крови и одновременно обрести энергичность, улучшить настроение.
2. Ходьба. Кто бы мог подумать, что ходьба действительно может быть полезной для тех, у кого диабет. Это простейшее упражнение, которое вы можете выполнять, чтобы оставаться в форме. На самом деле, эксперты в области здравоохранения рекомендуют прогулки, быструю ходьбу. Ведь в этом случае увеличивается частота сердечных сокращений, которая в свою очередь может помочь регулировать инсулин и уровень сахара в крови. Все, что вам нужно, это позитивный настрой и удобная обувь!
.
3. Танцы. Для тех, кто любил танцевать, сейчас самое время показать свои танцевальные способности, поскольку исследования показывают, что люди с диабетом могут худеть, снижать стресс и кровяное давление когда танцуют.
4. Силовые тренировки. Да, именно силовые, но правильные! Люди с диабетом могут запланировать 3 дня силовых тренировок в неделю, конечно же, под наблюдением тренера.
5. Йога. Множественные исследования доказали эффективность йоги при диабете. Йога способна уменьшить сопротивление инсулина, а также снизить жировые отложения. Когда вы занимаетесь йогой, вы также можете снизить уровень стресса.
6. Плавание. Именно регулярное плавание уменьшает давление и нагрузку на суставы. Занятия в бассейне позволят снизить уровень холестерина, стресса, а также сжечь много калорий. Чтобы получить максимальную отдачу от плавания, вы должны посещать бассейн как минимум 3 раза в неделю.