Когда вы хотите изолировать определенные группы мышц в руках, использование гантелей действительно эффективно! В зависимости от вашей силы, возьмите по крайней мере два размера гантелей, весом от 2 до 6 кг, чтобы можно было переключать гантели соответствующего размера для каждого упражнения.
Сумо приседания с подъемом на бицепс
- Выполните два-три подхода от 10 до 12 повторений.
Вертикальные подъемы
- Выполните два-три подхода от 10 до 12 повторений.
Французский жим стоя
- Выполните два-три подхода от 10 до 12 повторений.
Тяга в наклоне
- Выполните два-три подхода от 10 до 12 повторений.
Разводка в стороны в наклоне
- Выполните два-три подхода от 10 до 12 повторений.
Пилатес боксер
- Выполните два-три подхода от 10 до 12 повторений.