Подтянутая, округлая, упругая попа — мужчины признают наиболее соблазнительной!
Эффективные упражнения для ягодиц
Комплекс займет у тебя не более 6 минут, так как для выполнения одного упражнения отведена ровно минута.
- Приседания
Поставь ноги на ширину плеч, выпрями руки перед собой. Представь, что ты приседаешь на воображаемый стул. Угол в коленях — 90 градусов. Задержись в этом положении на 3 секунды, встань. Повторяй в течение минуты.
- Махи ногой стоя
Опираясь на стену или стул, отводи поочередно каждую ногу назад. Спину держи прямой, носок вытянутым.
- Упражнение «Ножницы»
Исходное положение — лежа на животе. Приподнимай ноги от пола и скрещивай.
- Махи ногой назад
Встань на четвереньки, в интенсивном темпе подымай ногу, согнутую под прямым углом, 30 секунд. Оставшиеся 30 секунд подымай другую ногу.
- Упражнение «Мостик»
Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса, ноги согни в коленях. Подымай таз, сильно напрягая при этом ягодицы.
- Выпады вперед
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай широкий выпад и присяд на каждую ногу.
Занимайтесь ежедневно, что бы увидеть результат!
