6 минут в день, чтобы стать обладательницей соблазнительной бразильской попы!

Подтянутая, округлая, упругая попа — мужчины признают наиболее соблазнительной!

Эффективные упражнения для ягодиц

Комплекс займет у тебя не более 6 минут, так как для выполнения одного упражнения отведена ровно минута.

1. Приседания
   Поставь ноги на ширину плеч, выпрями руки перед собой. Представь, что ты приседаешь на воображаемый стул. Угол в коленях — 90 градусов. Задержись в этом положении на 3 секунды, встань. Повторяй в течение минуты.
2. Махи ногой стоя
   Опираясь на стену или стул, отводи поочередно каждую ногу назад. Спину держи прямой, носок вытянутым.
3. Упражнение «Ножницы»
   Исходное положение — лежа на животе. Приподнимай ноги от пола и скрещивай.
4. Махи ногой назад
   Встань на четвереньки, в интенсивном темпе подымай ногу, согнутую под прямым углом, 30 секунд. Оставшиеся 30 секунд подымай другую ногу.
5. Упражнение «Мостик»
   Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса, ноги согни в коленях. Подымай таз, сильно напрягая при этом ягодицы.
6. Выпады вперед
   Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай широкий выпад и присяд на каждую ногу.

Занимайтесь ежедневно, что бы увидеть результат!