С помощью этих упражнений ты сможешь улучшить свою фигуру, не посещая спортзал и выделяя на это всего несколько минут в день. При этом не забывай придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.
Талия — одно из самых «проблемных мест» тела. Если не следить за своим питанием и не придерживаться правильного образа жизни, здесь легко накапливается жир, и, соответственно, талия теряет свою форму.
Поскольку это одна из составляющих нашей фигуры, очень важно каждый день делать упражнения для талии. Тогда она будет оставаться изящной, а если мы уже успели набрать лишние килограммы, талия будет восстанавливать свою форму.
Этого можно добиться, если вести здоровый образ жизни, который включает в себя не только сбалансированное питание, но и регулярные физические упражнения для мышц живота.
Такие упражнения очень хорошо помогают сжигать жир, улучшать очертания талии, повышать тонус мышц живота. Однако результат будет зависеть и от конституции женщины. У одних женщин телосложение таково, что поддержание талии в хорошем состоянии не требует от них особого труда, другим же для этого приходится прилагать большие усилия.
Если ты хочешь сделать свою талию более стройной и готова выполнять необходимую для этого работу, 6 упражнений, которые мы приводим в этой статье, тебе очень пригодятся.
Упражнение 1
Это одно из самых простых гимнастических упражнений, иправильно выполнять его совсем несложно.
- Исходное положение — сидя, ноги широко расставлены и вытянуты.
- Теперь наклоняем туловище к правой ноге и стараемся достать левой рукой рукой правую ступню.
- Возвращаемся в исходное положение и делаем такой же наклон к левой ноге.
- Повторяем упражнение, меняя сторону, 15-20 раз.
Упражнение 2
Упражнения для мышц брюшного пресса прекрасно влияют на талию, кроме того, они тонизируют мышцы живота, благодаря чему он выглядит плоским.
Есть много упражнений для брюшного пресса, и все они очень эффективны. Мы приведем упражнение, которое легко делать дома.
- Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
- Держа руки за головой, приподнимаем туловище и стараемся достать левое колено правым локтем (потом — наоборот).
- Во время упражнения держи мышцы живота напряженными. Для начала делай три серии этого упражнения, в каждой серии — 10-15 повторений.
Упражнение 3
Поднимание ног — еще одно хорошее упражнение для талиии укрепления мышц живота.
- Ложись на коврик лицом вверх, спина при этом должна быть слегка приподнята.
- Вытяни ноги и немного приподними их над полом, колени при этом слегка развернуты.
- Руки при этом вытяни вперед. Это делается для сохранения равновесия и усиления сопротивления.
- Сохраняй такое положение минимум 30 секунд. Отдохни и повтори упражнение три раза.
Упражнение 4
Это упражнение называется «планка». Здесь не нужно выполнять движения, нужно только сохранять равновесие и выдерживать сопротивление. Это упражнение требует напряжения почти всех мышц тела, особенно мышц живота.
- Ляг на коврик лицом вниз и приподними тело, опираясь на руки и пальцы ног.
- Держи тело ровным, не сгибая колени и позвоночник, и оставайся в таком положении минимум 30 секунд.
Упражнение 5
Это боковая «планка». Такое упражнение воздействует непосредственно на талию и на мышцы живота.
- Ложись на бок и, опираясь на пол одной ногой и одной рукой, приподними тело и оставайся в таком положении. Туловище образует со второй ногой примерно прямую линию, вторая рука поднята вверх.
- Опусти талию вниз, насколько это возможно, чтобы она была в нескольких сантиметрах от пола.
- Поднимай и опускай талию в течение 20 секунд, затем делай то же самое, опираясь на другую руку и ногу.
Упражнение 6
Это упражнение для поясницы и спины, оно прекрасно дополняет предыдущие упражнения, хорошо действует на талию и укрепляет спину.
- Ложись на коврик лицом вниз, ноги и руки должны быть вытянуты, как на картинке вверху.
- Оставаясь в этом положении, старайся приподнять туловище и руки. Ноги тоже старайся поднять вверх, насколько это возможно.
- Делая это упражнение, напрягай и мышцы живота. Старайся делать как минимум три серии этого упражнения, в каждой серии — 12 повторений.
