Предлагаем 6 упражнений, которые обладают мощным жиросжигающим эффектом!
1. Приседайте с грузом
Выявлено, что при выполнении такой физической нагрузки сжигается более, чем 20 ккал в минуту! Сердце работает быстрее, улучшается работа всей кровеносно-сосудистой системы, а организм насыщается кислородом. Возьмите в руки гантелю, расставьте широко ноги и начинайте приседать, груз опускайте между ног, вставая поднимайте на уровень плеч руки. Повторите 20 раз.
2. Сядь-отожмись-встань
Садимся на корточки, становимся в планку, отжимаемся и осторожно встаем. Выполняйте это упражнение 10 раз, 14,3 ккал в минуту уйдет бесследно. Очень эффективное упражнение!
3. Велосипед
Подойдет как обычный велосипед, так и велотренажер в спортзале. Суть заключается в том, чтобы как можно интенсивнее крутить педали. Результат – 87 ккал в минуту!
4. Прыжки со скакалкой
Увеличивайте интенсивность постепенно. Стремимся до 100 прыжков в минуту. Это сжигает примерно 13 ккал за минуту. Работают все группы мышц, улучшается координация движений.
5. Боковая планка
Планка подтянет пресс, укрепит спину, даст нагрузку на плечевые суставы и сделает вас изящной и стройной. Встаньте в положение обычной планки, а затем поочередно оставлять опору на правой, затем левой руке. Находитесь в таком положении 10 секунд, увеличивая количество времени.
6. Приседания-прыжки
Приседайте, а затем подпрыгивайте как можно выше, делая между каждым прыжком небольшой перерыв на несколько секунд, чтобы восстановить дыхание. Выполнять это упражнение нужно в течение 4-х минут,
