1. Овсянка с чиа и киви.
Ингредиенты
- 1 стакан обезжиренного молока (250 мл)
- 1 средний киви
- 3 столовые ложки овсяных хлопьев (45 г)
- 1 столовая ложка семян чиа (15 г)
Энергетическая ценность этого завтрака очень высокая, так как молоко и овсянка — полезные углеводы.
Кроме того, в киви есть витамины, а также блюдо делают еще более полезным белки и волокна семян чиа. Без сомнения, это идеальная комбинация, которая содержит в общей сложности 376,45 кал.
2. Омлет, шпинат и апельсиновый сок.
Ингредиенты
- 2 яйца
- 2 стакана шпината (60 г)
- 2 ломтика пшеничного хлеба
- 1 стакан апельсинового сока (200 мл)
- 1 чайная ложка растительного масла (5 г)
Из яиц и шпината можно приготовить вкусный омлет — источник белка. Это, наряду с витамином С в апельсиновом соке и клетчаткой в пшеничном хлебе, делает завтрак идеально сбалансированным по питательным веществам.
3. Пшеничный хлеб, авокадо и чиа.
Ингредиенты
- 1 яйцо вкрутую
- 1/3 авокадо (50 г)
- 150 мл обезжиренного молока
- 2 ломтика пшеничного хлеба
- 1 столовая ложка семян чиа (15 г)
Приготовление
Поджарьте хлеб и положите сверху авокадо и яйцо. По желанию можно добавить кружочки помидора. Посыпьте семенами чиа и добавьте к тосту немного обезжиренного молока.
Главный герой в рецепте — авокадо. Благодаря значительному количеству витаминов, калия, полезных жирных кислот для сердца и клетчатки, это фаворит среди прочих продуктов, когда речь идет о завтраке.
Однако мы не рекомендуем злоупотреблять им, так как он содержит много калорий.
4. Овсянка, банан и клубника.
Ингредиенты
- 300 мл обезжиренного молока
- 1/4 спелого банана
- 1 стакан клубники (140 г)
- 3 столовые ложки овсяных хлопьев (45 г)
- 1 чайная ложка ванильного экстракта (5 мл)
Можно приготовить традиционную кашу, но есть и второй вариант — с помощью блендера превратить ингредиенты в смузи.
5. Йогурт и фрукты.
Ингредиенты
- 1 стакан нежирного йогурта без сахара
- 2 ломтика ананаса
- 2 ломтика дыни
- 1 горсть миндаля
- 1 стакан морковного или яблочного сока
И йогурт, и дыня, и ананас являются отличными источниками энергии. Кроме того, они обладают мочегонными свойствами и содержат множество витаминов.
Не менее полезны для здоровья морковный и яблочный сок и клетчатка в миндале.
6. Ветчина, пшеничный хлеб и ананасовый сок
Ингредиенты
- 1 стакан обезжиренного молока (250 мл)
- 2 ломтика ветчины
- 2 ломтика пшеничного хлеба
- 1 стакан ананасового сока (200 мл)
Мы не могли забыть о вкусной ветчине, которая содержит необходимые белки, чтобы начать день с большим запасом энергии. Вместе с пшеничным хлебом и ананасовым соком вы получите идеальную комбинацию для завтрака.
Мы надеемся, что эти рецепты вдохновят вас разнообразить свой ежедневный завтрак. И благодаря им вы можете начать свой день с правильной ноги, не нарушая диеты и с пользой для здоровья!