Поддержка здоровья костей чрезвычайно важна для предотвращения изнурительных состояний, таких как переломы и остеопороз, особенно для женщин. Плотность костей является самой крепкой, когда вы находитесь в возрасте 20 лет, но после этого вы начинаете терять костную массу. Это делает ваши кости более слабыми и более восприимчивыми к повреждению. Хотя вы ничего не можете сделать, чтобы это не происходило, есть определенные варианты образа жизни, которые могут ускорить повреждение костей. Вот шесть общих привычек, которые наносят ущерб вашим костям:
1. Алкоголь
В то время как случайный напиток прекрасен, постоянное употребление более одного-двух напитков в неделю, может привести к потере 2% вашей костной массы в течение года. Алкоголь препятствует абсорбции кальция и витамина D, которые необходимы для формирования костей. Кроме того, чрезмерное потребление алкоголя разрушает костные клетки.
2. Курение
Механизм повреждения костей, вызванный курением сигарет, неясен, но, несомненно, ингредиенты сигаретного дыма влияют на естественный цикл здоровья костей. Курение препятствует образованию здоровой новой кости, а также приводит к более быстрому разрушению существующей костной ткани. В результате кости становятся слабыми и хрупкими.
3. Сидячий образ жизни
Сидячий образ жизни быстро приведет к ослаблению костей и возможному остеопорозу. Кости должны быть подвергнуты стрессу, чтобы стать сильнее. Ходьба обеспечивает этот стресс. Рекомендация для упражнений по пропаганде здоровых костей составляет 30 минут весовой нагрузки пять дней в неделю.
4. Рацион с низким содержанием кальция
Кальций — важный минерал, необходимый основным органам вашего тела, таким как сердце, мышцы и нервы. Кость функционирует как основной склад для кальция. Если вы не едите достаточно кальция, чтобы снабжать организм тем, что ему нужно, он будет забирать кальций из кости.
5. Слишком много кофеина
Избыточное потребление кофеина связано с более низкой плотностью костей. Кофеин заставляет ваши почки выделять кальций из вашего тела, уменьшая количество кальция, доступного костям для восстановления.
6. Перерасход соды
Сода содержит химическое соединение, называемое фосфорной кислотой. К сожалению, фосфорная кислота смывает кальций из организма.
По материалам — positivemed.com
Перевод и адаптация — Фитхакер