6 здоровых перекусов, которыми можно подкрепиться перед сном

Хотя это правда, что метаболизм ночью замедляется, специалисты не рекомендуют ложиться спать абсолютно голодным. Такая ситуация может впоследствии привести к перееданию, а иногда и к пищеварительным симптомам, которые помешают уснуть и крепко спать.

На самом деле, перед сном можно есть определенные полезные и легкие блюда. Конечно же, в них не будет муки, жиров или сахара.

Лучшие рецепты здоровых перекусов перед сном

1. Банан с грецкими орехами.

Легкие и полезные закуски, такие как банан с грецкими орехами, могут утолить ночной голод, а также помогают снизить кислотность желудочного сока и вылечить изжогу. Эти вкусные продукты являются важным источником таких аминокислот, как триптофан, который, помимо прочего, помогает предотвратить бессонницу.

Ингредиенты:

• 1/2 спелого банана.
• 1 столовая ложка измельченных грецких орехов.

Разомните в пюре половину спелого банана и смешайте с измельченными грецкими орехами. Съешьте за 30 минут до сна.

2. Теплое молоко с корицей.

Конечно, если вы хотите поддерживать здоровый вес, вам следует выбирать молоко с низким содержанием жира, обезжиренное молоко или молоко без лактозы. Добавление корицы  улучшает ваш метаболизм и пищеварение, поэтому это действительно хорошая закуска перед сном.

Ингредиенты:

• 1/2 стакана молока.
• 1 чайная ложка корицы.

Нагрейте полстакана молока и, когда оно станет теплым, добавьте корицу. Выпейте за 20–30 минут до сна.

3. Йогурт с овсяными хлопьями.

Нежирный натуральный йогурт, смешанный с овсяными хлопьями, будет вкусной и сытной закуской, идеально подходящей для того, чтобы лечь спать без чувства голода. Оба ингредиента полезны для пищеварения, позитивно влияют на кишечную флору и даже помогают заснуть.

Ингредиенты:

• 1/2 стакана нежирного натурального йогурта.
• 1 столовая ложка овсяных хлопьев.

Смешайте полстакана натурального йогурта со столовой ложкой овсяных хлопьев. Съешьте за 30 минут до сна.

4. Греческий йогурт с клюквой.

Этот полезный десерт полон незаменимых аминокислот, витаминов, антиоксидантов и множества других питательных веществ, которые полезны для вашего здоровья. Благодаря своим пробиотическим соединениям, йогурт идеально подходит для защиты кишечной флоры и иммунного здоровья. 

Ингредиенты:

• 1/2 стакана греческого йогурта.
• 4 замороженных клюквы.

Смешайте в блендере греческий йогурт с замороженной клюквой. 

5. Цельнозерновые хлопья с миндальным молоком.

Хлопья можно есть не только на завтрак, но и на ужин. Они низкокалорийны, поэтому не грозит вам лишними кг. Кроме того, этот продукт обеспечивает ваше тело клетчаткой и питательными веществами, которые улучшают пищеварение.

Ингредиенты:

• 1/2 стакана цельнозерновой крупы.
• 1/2 стакана миндального молока.

Залейте цельнозерновые хлопья миндальным молоком.  Съешьте за 30-40 минут до сна.

6. Смузи из персика и яблока.

Приготовление смузи — это здоровый и быстрый способ избавиться от легкого чувства голода, которое обычно возникает за несколько минут до сна. Смузи низкокалорийны, содержат антиоксиданты и аминокислоты, а многие даже способствуют детоксикации. 

Мы предлагаем вам приготовить смузи из персиков и яблок. В дополнение ко всем другим преимуществам, оно улучшает качество сна.

Ингредиенты:

• 2 персика.
• 1 яблоко.
• Небольшая горсть мяты.
• 1/2 стакана воды.

Вымойте, очистите от кожуры и нарежьте фрукты на несколько долек. Смешайте в блендере ингредиенты, в том числе мяту и воду, и взбейте в течение несколько секунд. Получив однородный напиток, налейте его в стакан, не процеживая. Пейте смузи за 20-30 минут до сна.

Да, перед сном тоже можно есть. Вам просто нужно выбрать здоровые перекусы, умереть их количество, объем порции и постараться не есть прямо перед сном. Лучше всего утолять голод как минимум за 30 минут до сна.