6 полезных советов, как завтракать и худеть!

Завтракайте грамотно! Сконцентрируйтесь на определенных продуктах и ингредиентах, это очень хорошо работает.

1. Увеличьте размер порции

Чем больше размер порции, тем больше калорий. Да! Но с другой стороны, специалисты отмечают более эффективную потерю веса за счет регуляции метаболизма.

2. Добавьте отрубей

Отруби являются одним из ключевых диетических продуктов, содержащие в себе зашкаливающее количество клетчатки. Клетчатка выводит шлаки и токсины, улучшает моторику кишечника и стабилизирует уровень сахара в крови.

3. Перейдите на белок

Чаще употребляйте в пищу куриную грудку, приготовленная на пару говядину, тофу, сыр, т.к. это все качественные источники белка. Согласно исследованиям, белок отлично насыщает и стимулирует производство «сигнализатора сытости» — пептида YY.

4. Приготовьте яйца

Употребление 2 яиц утром помогает эффективнее терять вес, чем при полном отсутствии еды на завтрак. Дело в том, что яйца очень богаты белком — целых 5,5 грамма в 1 штуке. Белок эффективно выводит лишнюю жидкость из организма и надолго удовлетворяет голод.

5. Ешьте овсянку

Лучше тарелки теплого классического геркулеса для завтрака не отыскать. Согласно исследованиям, люди, которые завтракают овсянкой, меньше испытывают чувство голода и в целом более удовлетворены приемом пищи, чем те, кто съедает аналогичное количество злаковых хлопьев. Клетчатка, стабилизирует уровень сахара в крови и защищает от инсулиновых скачков, провоцирующих резкие приступы голода.

6. Не забудьте про грейпфрут

Съедая половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вы быстрее сбросите вес. Для хорошо сбалансированного завтрака сочетайте грейпфрут с продуктами, богатыми белком — такими как йогурт или яйца.