Магний является 4-м наиболее распространенным минералом в организме человека и играет важную роль во многих биологических процессах. Например, он играет роль в процессах детоксикации организма и имеет решающее значение для минимизации ущерба от тяжелых металлов, химических веществ окружающей среды и других токсинов. Даже самый мощный антиоксидант, глутатион, требует магния.
На самом деле магний требуется для более чем 300 различных ферменов в организме, которые играют важные функции в следующих биохимических процессах:
релаксация кровеносных сосудов
действие сердечной мышцы
создание АТФ (аденозинтрифосфат) — энергетических молекул вашего организма
правильное образование костей и зубов
поддержка правильной функции кишечника
регулирование уровня сахара в крови
Достаточно ли вашему организму магния?
Диетические исследования показывают, что большинство американцев не получают достаточного количества магния из своего рациона.
Другие факторы, которые делают вас чувствительными к дефициту магния, включают:
нездоровые почки
нездоровая пищеварительная система
алкоголизм
некоторые лекарства, такие как диуретики и антибиотики
возраст
диабет
Ваш лучший источник магния: продукты
Один из лучших способов повысить уровень магния, а также других важных питательных веществ на основе растений — это соки зелени. Ежедневно пить свежий зеленый овощной сок — один из лучших источников магния.
В статье GreenMedInfo содержится более 20 продуктов, которые особенно богаты магнием, в том числе:
сывороточный, сладкий, сушеный (176 мг)
миндальное масло (303 мг)
льняное семя (392 мг)
специи, базилик (422 мг)
какао, сухой порошок, несладкий (499 мг)
высушенные семена тыквы (535 мг)
лист кориандра, сушенный (694 мг)
морские водоросли, агар, сушенный (770 мг)
Магниевые добавки: от А до Я
Рекомендуемая доза магния для взрослых составляет от 300 до 420 мг в день (в зависимости от вашего пола, возраста, беременности и лактации). Если вы выберете добавки, убедитесь, что вы очень осторожны, так как на рынке существует множество разнообразных добавок магния.
Глицинат магния представляет собой хелатную форму магния, которая обеспечивает наивысший уровень абсорбции.
Хлорид магния / лактат магния содержит всего лишь 12% магния, но поглощается лучше, чем другие.
Карбонат магния содержит 45% магния.
Цитрат магния — магний с лимонной кислотой имеет сильные слабительные свойства.
Оксид магния представляет собой нехелированный тип магния, который содержит 60% магния.
Сульфат магния / гидроксид магния обычно используют в качестве слабительных.
Таурат магния представляет собой комбинацию магния и таурина, аминокислоты.
Трионат магния является новейшей и лучшей магниевой добавкой на рынке благодаря ее способности проникать в митохондриальную мембрану.
По материалам — alternativehealthportal.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
