Если ваши руки действительно начинают вас беспокоить.
Для выполнения этих упражнений вам понадобится набор гантелей.
1. Трицепс Откаты Для выполнения этого упражнения вам нужно будет держать вес в каждой руке. Наклонитесь под углом 45 градусов. При необходимости, согните колени. Сгибайте руки в локтях, чтобы они оказались на одном уровне с туловищем. Задержитесь в этом положении, а затем выпрямите руки позади вас. Согните руки в исходное положение и повторите. Попробуйте сделать от 10 до 15 повторений.
2. Трицепс провалы Для этого упражнения вам понадобится прочный стул. Встаньте перед стулом и разместите руки на стуле. Ваши ноги будут согнуты к полу и спине близко к креслу.Сохраняя локти слегка согнутыми, выпрямите руки. Затем согните локти и медленно опускайтесь. Держите позицию, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите этот толчок вверх и вниз 10 — 15 раз
3. Отжимания Примите положение упор лёжа. Руки обязательно должны находиться на ширине плеч, пальцы смотрят вперед, локти старайтесь прижимать к корпусу. На выдохе опуститесь вниз так, чтобы руки постепенно сгибались по направлению к телу. На вдохе выпрямите руки. Выполните 10 повторений.
4. Ряд Берем веса и стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Руки должны быть по бокам. Медленно подтягивайте гантели вверх, а затем сжать лопатки вместе. Задержитесь в таком положении. Повторите от 10 до 15 раз.
5. Трицепс Расширения Становимся, ноги на ширине плеч, берем гантели в обе руки. Поднимите гантели над головой, а затем согните локти назад за голову. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 10 до 15 повторений.
6. Отжимания одной рукой Обопритесь на одну руку, колени и бедрами сложены вместе. Возьмитесь второй рукой за противоположное плечо. Отжимайтесь. Повторить 10 раз.