Вам не нужно ходить в спортзал или заниматься сумасшедшими занятиями. Теперь вы можете тренироваться в комфорте своего дома.
Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц живота!
Ложитесь на спину и протяните руки за голову, поднимите правую ногу (ее нужно согнуть в колене) и коснитесь коленом левой руки.
Вариант: вы можете немного поднять верхнюю часть тела.
Вариация: если стандартные отжимания слишком сложны для вас, попробуйте сделать их с скрещенными лодыжками и коленями на земле.
Этот план разделен на две части. Первая неделя включает в себя все вышеупомянутые упражнения, а вторая неделя включает в себя различные упражнения с большим количеством подходов.
Не забудьте растянуться, так как растяжение имеет решающее значение для предотвращения травм.
Первый подход
Второй подход
Третья неделя
Повторите первую неделю.
Четвертая неделя
Повторите вторую неделю.
Давайте разберём каждый случай, чтобы понять, как заботиться о своих ушах.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
