Какой бы ни была деятельность, крайне важно, чтобы Ваш организм был готов к ней. Из-за недостатка времени, большинство людей уделяют меньше внимания рациону перед тренировкой. Это, в свою очередь, уменьшает потенциальный эффект тренажерного зала.
Вот некоторые продукты, которые легко приготовить:
Кофеин
Максимизация ваших тренировок! Исследователи обнаружили, что доза кофеина перед тренировкой заставляет людей наслаждаться их упражнения больше. Это повышает энергию и уменьшает болезненность мышц после тренировки. Избегайте тех продуктов, которые являются приторными и газированными, потому что они не вызывают ничего, кроме болей. С другой стороны, доза эспрессо является большим стимулом, перед самой тренировки.
Коричневый рис с курицей
Курица или тофу с коричневым рисом являются рекомендуемым блюдом. Коричневый рис является лучшим источником сложных углеводов, а также обеспечивает достаточное количество белка.
Бобовые
Еще один богатый источник белка и сложных углеводов. Делайте небольшие порции, поскольку они могут вызвать газы и боли от этого.
Хлеб с сыром или яйцом
Кусочек нежирного сыра и кусочек хлеба из цельной пшеницы обеспечивают жизненно важные углеводы. Еще одна интересная альтернатива — поджаренный хлеб, покрытый сверху яичницей из яичных белков.
Овсяная каша
Овсянка — всегда полезный вариант. Она легко усваивается. Для дополнительного вкуса и большей энергии, смешайте с фруктами.
Рогалик из цельного зерна с вареньем
Сложные углеводы медленного высвобождают энергию. Тело сжигает их, как дрова по сравнению с простыми углеводами, которые горят, как бумага. Цельно-пшеничный бублик с вареньем легко переварить.
