6 советов, как есть меньше и при этом не голодать

1. Что вы не видите, то и не съедите

Один из способов меньше есть, не будучи голодным, — избегать тех продуктов, которые могут быть искушением. Если они находятся вне поля зрения, то с меньшей вероятностью испортят вашу диету, не так ли?

Это может быть самый простой совет, который вы когда-либо получите. Самое приятное, что это работает, так что имейте это ввиду: вне поля зрения, значит, вне рта.

Исследования показали, что люди, у которых всегда есть доступ к закускам, весят гораздо больше, чем те, у кого его нет.

Вот почему вы должны держать поблизости только натуральную, здоровую пищу. 

2. Размер имеет значение

Столовые приборы также могут определять количество съеденного, потому что при использовании небольших столовых приборов вы едите медленнее и в меньших количествах.

Имейте в виду, что пережевывание также имеет большое значение: фактически, вы должны пережевывать каждый кусочек не менее 20 раз.

3. Ешьте с людьми, которые не переедают

Когда вам приходится есть вдали от дома (в гостях, в кафе и пр.), зачастую становится труднее контролировать количество и качество еды. Вот почему мы рекомендуем вам во время приемов пищи находиться рядом с людьми, которые едят так же и то же, как вы.

4. Вознаграждайте себя

Вам не нужно придерживаться строгой диеты. Не переусердствуйте! Например, вы можете время от времени и в умеренных количествах есть десерты и другие вкусные для вас блюда.

Ваша цель окажется под угрозой в тот момент, когда вам станет слишком сложно придерживаться диеты. 

Как видите, важно найти способ сделать изменения в питании настолько простыми, насколько это возможно, и чтобы они не изводили вас.

Часто люди убеждены, что они должны чуть ли не умирать с голоду, чтобы похудеть. Однако все как раз наоборот: все, что вам нужно делать, это есть полезную и качественную пищу и оставаться активным.

Например, увеличьте физическую активность до четырех дней в неделю, и вы сможете есть больше еды. Физическая активность — один из лучших инструментов для улучшения фигуры, и это доказанный факт!

5. Употребление большего количества воды поможет вам меньше есть и быстрее насыщаться

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Nutrition Research, еще один эффективный прием, позволяющий меньше есть и не испытывать чувства голода, — это выпивать большой стакан воды перед каждым приемом пищи. Это заставит вас почувствовать себя сытым и, таким образом, избежать перекусов, из-за которых вам так сложно похудеть.

6. Размер порций и цвет посуды

Чем больше тарелка, тем больше вы положите в нее и тем больше съедите, даже не осознавая этого. Возьмите тарелку поменьше и до некоторой степени вы так обманите свой мозг. 

Что касается цветов, мы рекомендуем вам использовать тарелки контрастного цвета с едой, которую вы на них кладете. Это тоже для того, чтобы обмануть мозг.

Также имейте в виду, что красный и желтый цвета способствуют усилению аппетита и быстрому перееданию, поэтому убедитесь, что упомянутые выше контрастные цвета не стимулируют пищеварение, а наоборот, притупляют.