Один из способов меньше есть, не будучи голодным, — избегать тех продуктов, которые могут быть искушением. Если они находятся вне поля зрения, то с меньшей вероятностью испортят вашу диету, не так ли?
Это может быть самый простой совет, который вы когда-либо получите. Самое приятное, что это работает, так что имейте это ввиду: вне поля зрения, значит, вне рта.
Исследования показали, что люди, у которых всегда есть доступ к закускам, весят гораздо больше, чем те, у кого его нет.
Вот почему вы должны держать поблизости только натуральную, здоровую пищу.
Столовые приборы также могут определять количество съеденного, потому что при использовании небольших столовых приборов вы едите медленнее и в меньших количествах.
Имейте в виду, что пережевывание также имеет большое значение: фактически, вы должны пережевывать каждый кусочек не менее 20 раз.
Когда вам приходится есть вдали от дома (в гостях, в кафе и пр.), зачастую становится труднее контролировать количество и качество еды. Вот почему мы рекомендуем вам во время приемов пищи находиться рядом с людьми, которые едят так же и то же, как вы.
Вам не нужно придерживаться строгой диеты. Не переусердствуйте! Например, вы можете время от времени и в умеренных количествах есть десерты и другие вкусные для вас блюда.
Ваша цель окажется под угрозой в тот момент, когда вам станет слишком сложно придерживаться диеты.
Как видите, важно найти способ сделать изменения в питании настолько простыми, насколько это возможно, и чтобы они не изводили вас.
Часто люди убеждены, что они должны чуть ли не умирать с голоду, чтобы похудеть. Однако все как раз наоборот: все, что вам нужно делать, это есть полезную и качественную пищу и оставаться активным.
Например, увеличьте физическую активность до четырех дней в неделю, и вы сможете есть больше еды. Физическая активность — один из лучших инструментов для улучшения фигуры, и это доказанный факт!
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Nutrition Research, еще один эффективный прием, позволяющий меньше есть и не испытывать чувства голода, — это выпивать большой стакан воды перед каждым приемом пищи. Это заставит вас почувствовать себя сытым и, таким образом, избежать перекусов, из-за которых вам так сложно похудеть.
Чем больше тарелка, тем больше вы положите в нее и тем больше съедите, даже не осознавая этого. Возьмите тарелку поменьше и до некоторой степени вы так обманите свой мозг.
Что касается цветов, мы рекомендуем вам использовать тарелки контрастного цвета с едой, которую вы на них кладете. Это тоже для того, чтобы обмануть мозг.
Также имейте в виду, что красный и желтый цвета способствуют усилению аппетита и быстрому перееданию, поэтому убедитесь, что упомянутые выше контрастные цвета не стимулируют пищеварение, а наоборот, притупляют.
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…