Насколько это распространено?
Особенности
- Диабет типа 2 составляет около 95% всех случаев диабета.
- Это может быть вызвано употреблением в пищу диеты с высоким содержанием сахара, нездоровых жиров и пустых углеводов.
- Быть активным и есть здоровую пищу — отличный способ сохранить здоровье в целом и помочь предотвратить диабет типа 2.
Болезнь возникает, когда организм не производит достаточного количества инсулина или становится устойчивым к инсулину, или, скорее всего, и то, и другое. Факторы образа жизни: сидячий и избыточный вес, способствуют риску развития диабета типа 2. Изменение этих факторов образа жизни может снизить риск получения такого состояния.
Совет №1: Ешьте хорошо
Здоровая диета является одним из лучших способов снизить риск развития диабета типа 2. Чтобы улучшить свой рацион:
- Замените молочные продукты с большим содержанием жира на продукты с низким содержанием жира.
- Ешьте больше фруктов и овощей.
- Ешьте красное мясо и птицу.
- Ешьте больше волокон и цельных, не обработанных зерен.
- Избегайте или ограничивайте колу, фруктовые соки, сладости и обработанные пищевые продукты.
- Выбирайте здоровые ненасыщенные жиры, ограничивайте насыщенные жиры и ограничивайте или избегайте транс-жиров.
Особое внимание следует уделять потреблению большего количества клетчатки и управлению общим потреблением углеводов. Оба помогут вам контролировать уровень сахара в крови.
Совет № 2: Поддерживайте здоровый вес
Совет №3 Оставайтесь активными
Регулярная диета и физические упражнения могут снизить ваш риск на 58 процентов .
Совет № 4: Бросить курить
У вас на 30-40% больше шансов получить диабет, если вы курите. Чем больше сигарет вы курите, тем больше ваш риск увеличивается.
Совет № 5: Следите за своим кровяным давлением
Совет № 6: Держите триглицериды низкими и высокими ЛПВП
Для людей с диабетом типа 2 характерно, что имеет место низкий уровень холестерина (высокий уровень холестерина) и высокий уровень триглицеридов, даже когда уровень сахара в крови хорошо контролируется. Диабет 2 типа может снижать уровень холестерина ЛПВП и повышать уровень холестерина ЛПНП. Это известно как диабетическая дислипидемия и может привести к сердечным заболеваниям или инсульту. Исследования показывают связь между резистентностью к инсулину и диабетической дислипидемией.
