1. Ешьте углеводы
Просто ешьте углеводы. Таким образом, употребляя в пищу коричневый рис, булгур пшеницу, кускус, темный хлеб и клетчатку, вы можете потерять жир желудка. Добавляя цельные зерна к своему ежедневному рациону, вы автоматически уменьшаете потребление других видов пищи, потому что цельные зерна заполнены клетчаткой, что дает вам ощущение насыщения и сложнее переваривать. Это означает, что вы чувствуете себя сытыми дольше и, в конце концов, едите меньше.
2. Ешьте 3 порции молочных продуктов
Вы можете избавиться от этого рулона жира в желудке, употребляя в пищу йогурт, сыр и питьевое молоко. Согласно исследованию, если вы едите три чашки йогурта в день в течение 12 недель, вы можете потерять больше веса. Жировые клетки производят свой собственный кортизол, который стимулирует развитие большего количества жира в желудке, но йогурт мешает этому развитию. Эти молочные продукты также содержат линолевую кислоту, которая избавляется от жира на животе.
3. Сонная буря
Исследователи доказали, что те, кто спит всего 6 часов ночью, получают на 2 кг больше, чем те, кто спит около 8 часов. Если вы мало спящий человек, вы рискуете ожиреть на 27% больше, чем обычные люди.
Эти результаты подтверждают науку, стоящую за ними: было установлено, что в то время как отдых нормализует гормоны голода; отсутствие сна стимулирует аппетит и подавляет ощущение полноты в желудке.
Также было обнаружено, что женщины, которые спят и просыпаются в одно и то же время каждый день, не имеют столько лишнего жира на животе, как другие. Итак, начните хорошо спать и не жертвуйте ничем в мире.
4. Проведите вино с ужином
Женщины, которые выпивают спиртное или бокал пива, вина или коктейлей в день, имеют меньший вес. Это происходит потому, что, когда женщины пьют, они сокращают свое насыщение твердой пищей.
5. Пейте много воды
Конечно, вы можете добиться большой потери веса, выпив много воды. Фактически, если вы выпиваете две стакана воды перед едой, вы можете потерять около 7 кг за 12 недель. Вы также можете потерять вес, решив пить воду, а не сладкие напитки. Вместо того, чтобы каждый день пить две канистры колы, пейте простую воду и экономьте 270 калорий ежедневно. Вы также должны пить, чтобы сохранить гидратацию, поскольку это не позволяет вам переедать. Когда вы чувствуете жажду, не добирайтесь до закуски, кроме воды.
При адекватном питьевом режиме вы держите свои внутренние органы в хорошем рабочем состоянии. Это также помогает вымывать токсины и транспортирует пищу в разные части тела.
6. Исключите сахар
Если вы боретесь с жиром живота, вы на пути к здоровью. Если вы хотите уменьшить жир живота, запаситесь овощами, белками, целыми зернами, а не перекусывайте обработанными продуктами. Вы можете помочь себе уменьшить жир живота, добавив порошок корицы в овсянку или в свой кофе или чай и наблюдайте, как она стабилизирует уровень сахара в крови. Это также замедляет темпы поступления пищи из желудка, что дает вам чувство насыщения намного дольше.
