1. Скакалка — замечательный способ разогреть мышцы и сжечь массу калорий. Ее запросто можно взять в путешествие. Теперь вам не выкрутиться!
2. Приседания
Приседаем: в руках гантели, носки направлены вперед. Колени не выступают за стопы, делаем 12 приседаний
3. Выпад
Встаньте — ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре.
Делаем выпад вперед с правой ноги, а затем поднимаем правую руку с гантелью вверх.
Делаем 12 повторений.
4. Поза планки и прыжки
Из позы планки прыгаем ногами по направлению к рукам. Повторяем 20 раз.
5. Прыжки
Выполняем приседание с вытянутыми руками перед собой, затем делаем прыжок вверх.
Повторить прыжки 20 раз без остановки.
6. Пресс
Лягте на пол, руки вытянуты над головой, напрягите пресс и примите положение, пока руки не будет параллельно бедрам.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 раз, с 10-секундным перерывом между каждым повтором.
Фотоматериалы vk.com
