6 упражнений йоги, которые тонизируют каждый сантиметр вашего тела

"Йога – это источник молодости. Вы настолько молоды, насколько гибок ваш позвоночник." ~ Б. Харпер.

Йога способствует сжиганию калорий, улучшает обмен веществ, тонизирует мышцы и улучшает качество сна. Сейчас очень важно популяризировать ее, потому что так много людей вообще не занимаются спортом и ведут в большей степени сидячий образ жизни, что выливается в бессонницу и постоянное чувство усталости в дневное время. Чтобы противостоять этому, вы можете попробовать заниматься йогой. 

Помимо прочего, занятия йогой могут облегчить боли в теле, улучшить растяжку и усилить мышечный корсет.

Вот несколько упражнений йоги, которые приведут в тонус каждую клеточку вашего тела:

1. Поза верблюда (Устрасана)

6 упражнений йоги, которые тонизируют каждый сантиметр вашего тела

Это невероятный способ привести свое тело в идеальную форму, улучшить концентрацию, укрепить мышцы спины и улучшить осанку и гибкость. Кроме того, вы быстро сбросите лишний вес, если будете ежедневно выполнять эту практику. 

  • Встаньте на колени, выпрямив спину, ноги на ширине бедер. 
  • Положите обе руки на бедра, постепенно отводите их назад и дышите, задействуя нижнюю часть живота. Попробуйте дотронуться руками до стоп.
  • Тяните грудь вверх и удерживайте положение в течение нескольких секунд, повторите несколько раз.

2. Поза кобры (Бхуджангасана)

6 упражнений йоги, которые тонизируют каждый сантиметр вашего тела

Известно, что поза кобры повышает гибкость позвоночника. Эта поза стимулирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение, тонизирует плечи, живот и ягодицы, а также облегчает боль в седалищном нерве.

  • Лягте лицом вниз на пол или коврик, вытянув ноги. 
  • Обе ноги и пальцы ног должны быть прижатыми к полу. 
  • Слегка раздвиньте руки перед плечами и крепко прижмите ладони к полу. 
  • Опираясь на руки, поднимите туловище вверх, пока руки не станут прямыми. Убедитесь, что ваши ноги и бедра остаются прижатыми к полу. 
  • Задержитесь в позе от 15 до 30 секунд, ровно дыша, прежде чем вернуться в исходное положение. 
  • Повторите пять раз.

3. Собака мордой вниз (Адхо Муха Сванасана)

6 упражнений йоги, которые тонизируют каждый сантиметр вашего тела

Собака мордой вниз растягивает подколенные сухожилия, икры и укрепляет руки, ноги, спину. Регулярная практика позы собаки мордой вниз улучшит пищеварение, облегчит боль в спине и тонизирует все тело.

  • Станьте на пол на четвереньки. 
  • Опустите голову так, чтобы уши с плечами лежали на одной линии.
  • Втяните живот. Попытайтесь выпрямить ноги, поднимая бедра вверх. В итоге ноги могут быть как согнутыми, так и выпрямленными (зависит от вашей растяжки). Пусть руки будут вытянуты, а шея находится на одной прямой с позвоночником.
  • Вдохните и удерживайте позицию в течение 4-6 вдохов.
  • Медленно согните ноги и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 3 или 4 раза.

4. Балансирующий стол (Дандаямана бхарманасана)

6 упражнений йоги, которые тонизируют каждый сантиметр вашего тела

Поза балансирующий стол укрепит мышцы пресса, улучшит равновесие и силу нижней части спины.

  • Станьте на четвереньки.
  • Вдохните и постепенно поднимите правую ногу назад, выпрямите ее параллельно земле, затем потяните левую руку вперед, втягивая пупок (по направлению к позвоночнику), не сгибая спину.
  • Старайтесь сохранять прямую линию и размеренно дышите.
  • Сохраняйте положение до тех пор, пока вам хватит сил. Затем сделайте то же самое на другую сторону (левая нога назад, правая рука вперед).

5. Поза Супермена (Випарита Шалабхасана)

6 упражнений йоги, которые тонизируют каждый сантиметр вашего тела

Поза Супермена растягивает и укрепляет мышцы живота, рук, ног, ягодиц, груди и нижней части спины. Это отличная поза, чтобы тонизировать ваш живот.

  • Лягте на живот, вытянув вперед руки, оторвите грудь, руки, плечи и ноги от пола. 
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд, выдохните и постепенно опускайте поднятые руки, грудь и ноги.
  • Отдых 10 секунд. 
  • Повторите десять раз.

6. Поза дерева (Врксасана)

6 упражнений йоги, которые тонизируют каждый сантиметр вашего тела

Поза дерева укрепит ваши ноги, внутреннюю поверхность бедер и тонизирует мышцы живота. Кроме того, она поможет вам избавиться от стресса и беспокойства.

  • Встаньте прямо и сложите ладони в области сердца.
  • Перенесите вес тела на правую ногу.
  • Поставьте стопу левой ноги на внутреннюю часть бедра правой.
  • Вдохните и вытяните руки над головой.
  • В этом положении продолжайте глубоко дышать, подтягивайте мышцы живота и пытайтесь как можно сильнее вытянуть позвоночник с каждым выдохом.
  • Подождите минуту.
  • Постепенно вернитесь в исходное положение.
  • Затем повторите то же самое на другую ногу. 

Планка

6 упражнений йоги, которые тонизируют каждый сантиметр вашего тела

Планка — это классическая техника для укрепления всего тела. Она сгладит ваш живот, укрепит руки и ноги и может дополнительно снять боль в спине.  

Оставайтесь в позиции как можно дольше и повторяйте от 3 до 5 раз.

Юлия Добродеева/ автор статьи

Юлия Добродеева — фитнес-тренер и специалист по здоровому питанию. Она помогает своим клиентам достигать целей по снижению веса, укреплению здоровья и повышению физической активности через индивидуальные тренировочные программы и сбалансированные диетические планы. Юлия использует свой глубокий опыт, чтобы мотивировать и вдохновлять людей на изменения, ведущие к здоровому и активному образу жизни.