Сегодняшнюю тренировку нам покажет известная фитнес-модель Аманда, известная своими округлыми ягодицами.
Она любезно поделилась секретом ее привлекательных форм.
Комплекс упражнений для ягодиц
Приседания с ударом ноги
Ноги расставьте на ширину плеч. Присядьте, держа спину прямо, затем разогни ноги и сделай удар ногой. Повтори упражнение для каждой ноги 25 раз.
Мостик для ягодиц
Ложимся на спину, руки вдоль тела, медленно поднимайте таз и сжимайте ягодицы. Сделай упражнение не меньше 25 раз.
Неполное приседание
Ноги на ширине плеч. Медленно приседаем, колени на одном уровне со ступнями, спина прямая. Поднимаясь в исходное положение, не разгибай до конца колени, помни, что это неполное приседание. Повтори упражнение 25 раз.
Ракушка
Ложимся на бок. Колени сгибаем, ногу отводим назад в сторону. Сделай 25 повторов для каждой ноги.
Высокая ракушка
Поднимите ступи над уровнем пола. Повтори его 25 раз.
Подъем ноги вверх
Встаньте на четвереньки и выпрями одну ногу, поднимайте ее максимально вверх. Повтори упражнение для каждой ноги не менее 25 раз.
Занимайтесь через день!
