Утром у каждого есть ритуал. Будь то нажатие кнопки повтора на будильнике пять раз, потягивания на протяжении нескольких минут, прежде чем начинать свой день или душ в течение 30 минут, наши утренние привычки почти становятся второй природой.
Но вы когда-нибудь думали, что то, как вы начинаете ваш выходной день, также может вызвать тенденцию увеличения веса?
Следующие утренние привычки могут стать причиной нежелательного увеличения веса.
Вы просыпаетесь в темноте:
Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS One, если вы закрываете шторы, когда вы просыпаетесь утром, вы пропускаете пользу для снижения веса, предоставляемые солнцем.
Исследование предполагает, что люди, которые получают солнце сразу после их пробуждения, имеют более низкий ИМТ, чем те, кто этого не делает.
Пропуск взвешивания:
Есть отношения любви-ненависти, когда дело доходит до взвешивания. Из-за этого многие легко игнорируют этот шаг.
Тем не менее, однолетнее исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, гласит, что чем дольше женщины ждали между взвешиванием, тем больше веса они набирали. Исследователи считают, что женщины, которые никогда не пропускали взвешиваний, были более склонны к здоровым привычкам в еде.
Пропуск завтрака:
Это правда, что: «Завтрак — это самая важная еда дня». По словам научного сотрудника по питанию и физическим упражнениям Кэтлин Аллеум, если вы пропустите завтрак, это может стать воротами для нездорового питания в течение дня.
Вы не заправляете свою кровать:
Когда вы просыпаетесь утром, вы, как правило, пренебрегаете мелочами, такими как кровать. Но вы можете подумать об этом, если вы заботитесь о своей талии.
Было проведено обследование Национального фонда сна, и выяснилось, что те, кто заправляют свою постель, на 19% чаще сообщают о том, что они получили надлежащий отдых по сравнению с теми, кто не делал этого. Поскольку хороший ночной сон связан с более низким ИМТ, почему бы вам не сделать это положительной привычкой?
Слишком много кофе, недостаточно воды:
Кэтлин объясняет, что слишком большое количество кофе и отсутствие воды может иметь серьезные последствия для вашей талии.
Ваше тело нуждается в воде, потому что она ускоряет метаболизм, обеспечивает ваш мозг топливом и помогает организму вымыть токсины.
Нажимаете кнопку «Отложить»:
Кэтлин говорит, что постоянное откладывание будильника обычно связано с плохими диетами и увеличением веса. Она заявляет, что низкий уровень сна может повлиять на концентрацию человека, что более вероятно влияет на употребление нездоровой пищи.
Но она также заявляет, что слишком долгий сон может иметь такой же эффект, потому что организм не может синхронизировать свое время. Она добавляет, что это может привести к таким проблемам, как колебания сахара в крови и более высокая масса тела.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — medaboutme.ru
