Задержка жидкости характеризуется накопленной водой в тканях, вызванной дисбалансом в уровнях жидкости в организме.
Человеческое тело представляет собой сложную систему гормонов, которые влияют на уровни жидкости в организме, что объясняет, почему чрезмерное потребление воды никогда не может быть проблемой, поскольку она будет устранена через пот и мочу.
Тем не менее, задержка жидкости чаще всего является следствием следующих причин:
Дегидратация
Недостаточное потребление воды обезвоживает организм, который сохраняет воду для выживания и, следовательно, вызывает оттек в тканях.
Чрезмерное потребление натрия
Чрезмерное потребление натрия и уменьшенное потребление воды часто вызывают задержку жидкости.
Дефицит витамина B6
Задержка жидкости часто является результатом отсутствия витамина B6 в организме, поэтому убедитесь, что вы потребляете больше бананов, тунца, картофеля, семян подсолнечника, фисташек или курицы, которые являются лучшими источниками этого витамина.
Дефицит магния
Магний является одним из жизненно важных минералов для нашего общего здоровья. Если его уровни низки, может возникнуть задержка жидкости. Поэтому богатейшими источниками этого минерала являются шпинат, авокадо, орехи, сухофрукты и цельные зерна.
Дефицит калия
Дефицит калия часто вызывает неправильное функционирование органов и дисбаланс жидкости и ее задержку, поскольку одной из его функций является регулирование водного баланса в организме.
Обработанные пищевые продукты
Обработанные продукты с высоким содержанием натрия и сахара являются одними из основных причин отеков.
Это одни из наиболее эффективных способов предотвращения задержки жидкости:
- Потребляйте больше овощей и фруктов, так как они богаты флавоноидами, которые устраняют избыток воды из организма.
- Регулярно тренируйтесь, чтобы увеличить кровообращение в ногах и помогая лишним жидкостям покинуть тело через мочу и пот.
- Чтобы уменьшить оттек, поднимите ноги, чтобы успокоить их, и ускорить движение жидкостей.
- Уменьшите потребление соли.
- Избегайте потребления слишком горячей воды для предотвращения обезвоживания.
- Не надевайте плотную одежду, поскольку она может нарушить циркуляцию.
