Планка является одной из форм упражнений с собственным весом, которые никогда не выйдут из моды. Планка является одним из самых эффективных упражнений, которые вы можете сделать, потому что требует небольших временных затрат, и дает возможность достичь существенных результатов в относительно короткий промежуток времени.
Мышцы живота являются группой мышц в нашем организме, которые не привязаны к костям. Это означает, что они должны обеспечивать поддержку всей нашей спины и позвоночника. При этом, они также играют жизненно важную роль в предотвращении травм. Тем не менее, чтобы выполнить эту функцию успешно, наши основные мышцы должны быть сильными и тренированными. Планка каждый день — это отличный способ укрепить основные мышцы и позвоночник.
Теперь, давайте сосредоточимся на том, что произойдет, когда вы начинаете делать планку каждый день:
1. Вы укрепите мышцы живота и ягодицы.
Планк является идеальным упражнением для мышц живота именно потому , что участвуют все основные группы мышц, включая: поперечную брюшную, прямую брюшную, внешнюю косую и ягодицы. Важность укрепления каждой группы мышц нельзя недооценивать. Если вы укрепляете эти группы мышц вы заметите:
- Поперечная брюшная: увеличена способность поднимать тяжелые веса.
- Прямая брюшная : улучшенные рабочие характеристики позвоночника при прыжках и статических нагрузках.
- Косые мышцы : улучшенная способность к боковому изгибу и скрутки талии.
- Ягодичные : поддержка позвоночника при прогибах назад и стройная осанка.
2. Вы уменьшите риск травмы спины и позвоночника
Планка является одним из видов упражнений , которые позволяют нарастить мышцы не создавая слишком сильного давления на позвоночник или бедра. Делая регулярно планку вы не только значительно уменьшите боль в спине , но и значительно укрепите мышцы и обеспечите надежную поддержку всей спине, особенно в районах верхней части.
3. Вы ускорите общий метаболизм
Упражнение является отличным способом бросить вызов всему вашему телу , потому что при выполнении их каждый день вы будете сжигать больше калорий , чем при других традиционных упражнениях: скручиваний или приседаний.. Это особенно важно , если вы проводите большую часть дня , сидя перед компьютером. Кроме того , делая это ежедневно до 1 минуты дома, до или после работы вы не только обеспечиваете повышенную скорость метаболизма , но и скорость обмена веществ в течение всего дня, (да, даже когда вы спите).
4. Вы значительно улучшите вашу осанку
Выполнение планки значительно улучшает вашу способность стоять с прямой и стройной осанкой. Благодаря укреплению основных мышц вы будете в состоянии поддерживать правильную осанку постоянно , потому что мышцы живота оказывают глубокое воздействие на общее состояние вашей шеи, плеч, груди и спины.
5. Вы улучшите общее равновесие тела
Вы когда — нибудь чувствовали , что , когда стоите на одной ноге, не можете устоять прямо в течение более чем пары секунд? Это не потому , что вы были «навеселе», но это , скорее, потому , что ваши мышцы живота не были достаточно сильны , чтобы дать вам баланс. Благодаря улучшению вашего баланса, делая боковые планки и планки с расширениями вы увеличите производительность во всех видах спортивной деятельности .
6. Вы станете более гибким, чем когда-либо прежде
Гибкость является ключевым преимуществом при регулярном выполнении планки, т.к. укрепляются и растягиваются все задние группы мышц — плечи , лопатки и ключицы и в то же время укрепляются и растягиваются бедра и другие мышцы рук и ног — движение , которое имеет решающее значение для поддержания веса вашего тела.
7. Вы укрепите нервы
Упражнения планка, оказывают особое влияние на наши нервы, улучшая общий тонус и настроение. Как? Ну, они вытягивают группы мышц , которые способствуют снятию стресса и напряжения в теле. Только подумайте об этом: вы сидите в кресле, у себя дома или на работе, весь день; ваши мышцы сжались, ваши ноги становятся тяжелыми; напряжение развивается в ваших плечах из — за вынужденной сутулости весь день. Все эти обстоятельства слишком сильно нагружают мышцы и нервы. Хорошая новость заключается в том, что планка не только успокаивает нервы , но и моет также лечить тревоги и симптомы депрессии — но только если вы сделаете эти упражнения частью вашей повседневной жизни.
Теперь, последнее, что осталось сделать, это дать вам образец упражнений, выполняя которые вы достигнете больших результатов всего за 5-10 минут в день:
Вы готовы посвятить 5-10 минут вашего дня, каждый день, чтобы оставаться в форме, здоровым и, самое главное, сильным, как бык? Тогда сделайте эти упражнения частью вашей жизни!
