Похудение включает в себя 2 вещи: простые, разумные упражнения и план питания.
Это меню содержит 1200 калорий и может помочь вам сбросить 9 кг.
1 день
Завтрак
- 3/4 чашки отрубей, 1 банан, 1 чашка обезжиренного молока
Обед
- Сэндвич: 1 мини-пшеничная лшка, 85 г индейки, 1/2 обжаренного перца, 1 чайная ложка легкого майонеза, горчица, салат
- 1 палочка сыра моцарелла
- 2 киви
Ужин
- 110 г жареной рыбы
- 2 нарезанных помидора, посыпанные 2 столовыми ложками тертого сыра Пармезан
- 1 чашка вареного кус-куса
- 1 чашка пропаренной брокколи
- 1 чашка обезжиренный пудинг
День 2
Завтрак
- 1 чашка смесь замороженных ягод, 1/2 банана и 8 унций обезжиренного молока
Обед
- 1 чашка вегетарианского овощного супа
- 1 вегетарианский гамбургер с пшеничной лавашем с салатом и сальсой
- 170 г йогурт
Ужин
- Куриный барбекю: 113 г филе, без шкурки, с соусом барбекю
- 1/2 чашки вегетарианской запеченной фасоли
- 3 маленьких вареных картофеля с щепоткой укропа
День 3
Завтрак
- Овсянка: в микроволновой печи варите 1/2 чашки быстрого приготовления овса с 3/4 чашка обезжиренного молока; 1/2 яблоко, нарезанное; 1 чайная ложка меда; и щепотка корицы
Обед
- Куриный салат: Перемешайте 110 г жареной куриной грудки с 1/4 чашки красного винограда, 1 столовая ложка миндаля, 1 столовая ложка легкого йогурта и 1 столовая ложка обезжиренной сметаны
- 1 банан
Ужин
- 110 г креветок
- 1 запеченный картофель с 3 столовыми ложками сальсы и 1 столовая ложка обезжиренной сметаны
- 3 стакана шпината
День 4
Завтрак
- 1/2 поджаренный английский кекс, увенчанный 1/2 маленького яблока и 28 г обезжиренного сыра любого типа
- 170 г легкий йогурт, посыпанный 1 столовой ложкой миндаля
Обед
- 1 чашка томатного супа
- Сэндвич: 1 мелкая пшеничная лепешка, 80 г тонко нарезанной говядины, 1 чайная ложка хрена, горчица, ломтик памидора, салат
- 1 чашка сырых овощей
- 1 груша
Ужин
- 80 г лосося
- 3/4 чашки приготовленного коричневого риса
- 1/2 чашки ананасовых кусочков в соке
День 5
Завтрак
- 1 чашка овсянки, 1/2 чашки ягод, 1 столовая ложка обезжиренного миндаля, 220 г обезжиренного молока
Обед
- 1/4 чашки обезжиренной жаренной фасоли на 1 мелкую тортилью из цельной пшеницы. Посыпать 28 г измельченным обезжиренным сыром. Сверху другая тортилья с сальсой; все это в микроволновую печь на 45 секунд
- 1/2 чашки нежирного творога с 1/2 чашки мандарин
Ужин
- 85 г жареной свиной вырезки
- От 2 до 3 чашек салата с 2 столовыми ложками оливкового масла
- 1/2 чашки йогурта с 1 чашкой ягод
День 6
Завтрак
- 1 вафля, с 1 столовой ложкой арахисового масла и увенчанная 1/2 нарезанным бананом
- 220 г обезжиренного молока
Обед
- 1 тест из цельной пшеницы, 56 г тунца, 1 чайная ложка легкого майонеза, горчица, огурец и ломтик лука
- 170 г легкий йогурт, смешанный с 1/2 бананом
Ужин
- объединить 3/4 чашки приготовленного коричневого риса, 1/2 чашки кукурузы; 60 г приготовленное мясо птицы, 1/3 чашки сальсы и 1/4 чашки консервированной фасоли
- 3 стакана шпината
- 1 среднее яблоко
День 7
Завтрак
- 1/2 поджаренная английская булочка с начинкой 28 г обезжиренного сыра, 1 долька помидора, 1/2 стакана шпината и 1 яйцо пашот
- 1 грейпфрут
Обед
- Салат из фасоли: 1/2 чашки консервированной фасоли, 1/2 чашки мандариновых долек и нарезанный красный перец, красный лук с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
- 1 мини тост
- 1 груша
Ужин
- 85 г жареный стейк из вырезки
- 1 запеченный сладкий картофель с 1 чайной ложкой легкого йогурта
- 1 стакан цуккини, сваренного на пору
- 1/2 чашки ананасовых кусочков в соке
