7 — Дневный, 1200 — калорийный план питания

Похудение включает в себя 2 вещи: простые, разумные упражнения и план питания.

Это меню содержит 1200 калорий и может помочь вам сбросить 9 кг.

1 день

Завтрак

• 3/4 чашки отрубей, 1 банан, 1 чашка обезжиренного молока

Обед

• Сэндвич: 1 мини-пшеничная лшка, 85 г индейки, 1/2 обжаренного перца, 1 чайная ложка легкого майонеза, горчица, салат
• 1 палочка сыра моцарелла
• 2 киви

Ужин

• 110 г жареной рыбы
• 2 нарезанных помидора, посыпанные 2 столовыми ложками тертого сыра Пармезан
• 1 чашка вареного кус-куса
• 1 чашка пропаренной брокколи
• 1 чашка обезжиренный пудинг

День 2

Завтрак

• 1 чашка смесь замороженных ягод, 1/2 банана и 8 унций обезжиренного молока

Обед

• 1 чашка вегетарианского овощного супа
• 1 вегетарианский гамбургер  с пшеничной лавашем с салатом и сальсой
• 170 г йогурт

Ужин

• Куриный барбекю: 113 г филе, без шкурки, с соусом барбекю
• 1/2 чашки вегетарианской запеченной фасоли
• 3 маленьких вареных картофеля с щепоткой укропа

День 3

Завтрак

• Овсянка: в микроволновой печи варите 1/2 чашки быстрого приготовления овса с 3/4 чашка обезжиренного молока; 1/2 яблоко, нарезанное; 1 чайная ложка меда; и щепотка корицы

Обед

• Куриный салат: Перемешайте 110 г жареной куриной грудки с 1/4 чашки красного винограда, 1 столовая ложка миндаля, 1 столовая ложка легкого йогурта и 1 столовая ложка обезжиренной сметаны
• 1 банан

Ужин

• 110 г креветок
• 1 запеченный картофель с 3 столовыми ложками сальсы и 1 столовая ложка обезжиренной сметаны
• 3 стакана шпината

День 4

Завтрак

• 1/2 поджаренный английский кекс, увенчанный 1/2 маленького яблока и 28 г обезжиренного сыра любого типа
•  170 г легкий йогурт, посыпанный 1 столовой ложкой миндаля

Обед

• 1 чашка томатного супа
• Сэндвич: 1 мелкая пшеничная лепешка, 80 г тонко нарезанной говядины, 1 чайная ложка хрена, горчица, ломтик памидора, салат
• 1 чашка сырых овощей
• 1 груша

Ужин

• 80 г лосося
• 3/4 чашки приготовленного коричневого риса
• 1/2 чашки ананасовых кусочков в соке

День 5

Завтрак

• 1 чашка овсянки, 1/2 чашки ягод, 1 столовая ложка обезжиренного миндаля, 220 г обезжиренного молока

Обед

• 1/4 чашки обезжиренной жаренной фасоли на 1 мелкую тортилью из цельной пшеницы. Посыпать 28 г измельченным обезжиренным сыром. Сверху другая тортилья с сальсой; все это в микроволновую печь на 45 секунд
• 1/2 чашки нежирного творога с 1/2 чашки мандарин

Ужин

• 85 г жареной свиной вырезки
• От 2 до 3 чашек салата с 2 столовыми ложками оливкового масла
• 1/2 чашки йогурта с 1 чашкой ягод

День 6

Завтрак

• 1 вафля, с 1 столовой ложкой арахисового масла и увенчанная 1/2 нарезанным бананом
• 220 г обезжиренного молока

Обед

• 1 тест из цельной пшеницы, 56 г тунца, 1 чайная ложка легкого майонеза, горчица, огурец и ломтик лука
• 170 г легкий йогурт, смешанный с 1/2 бананом

Ужин

• объединить 3/4 чашки приготовленного коричневого риса, 1/2 чашки кукурузы; 60 г приготовленное мясо птицы, 1/3 чашки сальсы и 1/4 чашки консервированной фасоли
• 3 стакана шпината
• 1 среднее яблоко

День 7

Завтрак

• 1/2 поджаренная английская булочка с начинкой 28 г обезжиренного сыра, 1 долька помидора, 1/2 стакана шпината и 1 яйцо пашот
• 1 грейпфрут

Обед

• Салат из фасоли: 1/2 чашки консервированной фасоли, 1/2 чашки мандариновых долек и нарезанный красный перец, красный лук с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
• 1 мини тост
• 1 груша

Ужин

• 85 г жареный стейк из вырезки
• 1 запеченный сладкий картофель с 1 чайной ложкой легкого йогурта
• 1 стакан цуккини, сваренного на пору
• 1/2 чашки ананасовых кусочков в соке