Вы точно знаете, что сахар совсем не полезен для здоровья. На самом деле, если вам нравится потреблять продукты, напитки или закуски, богатые сахаром, вы подвержены более высокому риску увеличения веса, преждевременного старения и потери энергии.
Преимущества избегания сахара
Люди, которые регулярно потребляют сахар, могут подвергаться более высокому риску следующих состояний:
диабет
низкий уровень энергии
рак
экзема
гипогликемия
язва желудка
подавленная иммунная система
высокий уровень серотонина
увеличение веса
дефицит минералов в организме
преждевременное старение
артрит
плохое зрение
желчнокаменная болезнь
сахарная зависимость.
7-дневный план сахарной детоксикации
День 1
Завтрак: запеченные яйца и шпинат с сыром
Утренний перекус: миндаль
Обед: низкие углеводы со сладким перцем и зеленым салатом.
Ужин: запеченная фаршированная курица со шпинатом и огурцом или салат с помидорами и сыром фета.
Вечерний перекус : ¼ стакана обезжиренного сыра рикотта, ¼ чайной ложки ванильного экстракта и несколько капель ванильной стевии.
День 2
Завтрак: вяленый помидор с фриттой
Утренний перекус: миндаль
Обед: курица со шпинатом и зеленым перцем
Полдник: соус из шпината с сырыми овощами
Ужин: салат-латук с индейкой, грибами, обжаренным шпинатом и перцем
Вечерний перекус: сырная палочка
День 3
Завтрак: протеиновый коктейль из арахисового масла
Утренний перекус: белки 3 вареных яиц
Обед: салат с огурцом, сладким перцем, помидорами, зеленый салат с уксусом и оливковым маслом
Полдник: фриттата с фетой
Ужин: овощной суп, курица-гриль и свежие травы
Вечерний перекус: ванильный пудинг без сахара
День 4
Завтрак: фриттата санте фе
Утренний перекус: сырная палочка
Обед: куриный салат из курицы гриль
Полдник: арахисовое масло без сахара с сельдереем
Ужин: курица в кастрюле с тушеной фасолью и сырым мини-цуккини
Вечерний перекус: ½ стакана творога без сахара с кусочками огурца
День 5
Завтрак: фриттата санте фе
Утренний перекус: сырые овощи в пряном Средиземноморском соусе
Обед: огурец, сладкий перец, оливковое масло и зеленый салат
Полдник: салат с огурцом, помидорами и сыром фета
Ужин: сырные хлебные палочки с низким содержанием углеводов и салатом из зеленых бобов
Вечерний перекус: ванильный пудинг без сахара без молочных продуктов.
День 6
Завтрак: яичный маффин без внешнего слоя
Утренний перекус: сырые овощи в пикантном Средиземноморском соусе
Обед: сырные хлебные палочки без сахара с салатом из итальянской зеленой фасоли
Полдник: сырые овощи с пряным средиземноморским соусом
Ужин: яичные белки из 3 вареных яиц
День 7
Завтрак: жареный шпинат с яичницей и грибами
Утренний перекус: ¼ стакана творога
Обед: лапша цуккини с легким вегетарианским супом
Полдник: миндаль
Ужин: ванильный пудинг без сахара и без молочных продуктов.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — telegraf.com.ua
