7 эффективных упражнений, чтобы избавиться от складок на спине и боках

Мы часто забываем о нашей спине просто потому, что не можем видеть ее. Мы не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической активности.
В результате, они становятся слабыми и появляются раздражающие складки. Представляем несколько простых, но эффективных упражнений. Регулярное выполнение их дома в течение 2-3 недель может тонизировать мышцы спины.

1

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Наклонитесь вперед, не сгибая колени.
• Постарайтесь, дотронуться пола рукой.

2

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Поднимите одну руку вверх, и положил ладонь на затылок.
• Возьмите гантель в другую руку и опустите ее вниз.
• Сделайте короткие наклоны к вашей руке с гантелями.

3

• Начальное положение в планке.
• Перенесите центр тяжести на руки.
• Опустите тело, сгибая руки в локтях.
• Вернитесь в исходное положение.

4

• Лягте на живот.
• Вытяните руки вперед.
• Согните спину, поднимая голову, руки и ноги одновременно.
• Хватайте щиколотки.
• Вдохните глубоко. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд.
• С выдохом расслабить мышцы, и вернуться в исходное положение.

5

• Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
• Поднимите обе руки и ноги, в то же время, сгибая спину.
• Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд.
• Вернитесь в исходное положение.