Тренировка Пилатеса может стать одним из способов развить более сильные мышцы центра. Одна из лучших вещей в пилатесе — это действительно эффективно для любого уровня подготовки.
Эти семь легких упражнений не требуют никакого снаряжения и достаточно просты, чтобы выполнять их, практически, в любом месте.
Замечательная тренировка без оборудования для мышц корпуса, чтобы создать прочную основу, в том числе новичкам.
1. Сотня
Один повтор включает 5 вдохов и выдохов. Повторите 10 раз, не делая перерыва. Положите голову на пол, а не скручивайте ее, если движение кажется слишком сложным.
2. Шар
Повторите пять раз.
3. Круги одной ногой
Повторите пять раз, затем переключите ножки.
4. Скрутка с одной ногой
Повторите четыре раза, поменяйте ногу и повторите 4 раза.
5. Крест на крест
10 повторений.
6. Пила
5 раз для каждой стороны.
7. Русалка
По 10 раз на каждую сторону.
