7 Легких упражнений пилатеса для быстрой тренировки

Тренировка Пилатеса может стать одним из способов развить более сильные мышцы центра. Одна из лучших вещей в пилатесе — это действительно эффективно для любого уровня подготовки.

Эти семь легких упражнений не требуют никакого снаряжения и достаточно просты, чтобы выполнять их, практически, в любом месте.

Замечательная тренировка без оборудования для мышц корпуса, чтобы создать прочную основу, в том числе новичкам.

1. СотняОдин повтор включает 5 вдохов и выдохов. Повторите 10 раз, не делая перерыва. Положите голову на пол, а не скручивайте ее, если движение кажется слишком сложным.

2. ШарПовторите пять раз.

3. Круги одной ногойПовторите пять раз, затем переключите ножки.

4. Скрутка с одной ногойПовторите четыре раза, поменяйте ногу и повторите 4 раза.

5. Крест на крест10 повторений.

6. Пила5 раз для каждой стороны.

7. РусалкаПо 10 раз на каждую сторону.