7 мощных упражнений для женского здоровья, которые достаточно просто выполнить

Ежедневные занятия способствуют хорошему самочувствию и служат отличной профилактикой заболеваний. Но перед тем как приступить к упражнениям рекомендуется проконсультироваться с врачом и убедиться, что противопоказания отсутствуют.

Эффективные упражнения для женского здоровья

1. «Бабочка». При выполнении этого упражнения удастся снять напряжение с нижней части живота и бедер, нормализовать менструальный цикл. Займет оно максимум три минуты времени:

• сядьте и соедините стопы, чтобы колени были направлены в стороны и практически касались пола;
• чтобы осанка была ровной, облокотитесь на стену лопатками и крестцом;
• поясницей старайтесь не прикасаться к стене и тяните голову вверх.

2. «Скручивания».  Это упражнение позволит расслабить позвоночник, избавиться от лишних жировых отложений на талии и улучшить процесс пищеварения. Выполнение займет пару минут:

• сядьте на пол, немного согните ноги, чтобы они оказались на уровне тазобедренного сустава;
• выпрямите спину и скрестите ноги, чтобы колени коснулись стоп;
• левую руку расположите за спиной, а правой коснитесь левого колена;
• выдыхая, тянитесь вверх и скрутите корпус;
• задержитесь на двадцать секунд;
• повторите аналогичные действия, но с другой стороны.

3. «Растяжка». Это упражнение позволяет укрепить позвоночник, снять напряжение с паховых мышц, улучшить работу яичников и кровообращение в области тазобедренного сустава, стабилизировать менструальный цикл и предотвратить появление целлюлита. Выполнять упражнение нужно следующим образом:

• сесть, выровнять спину и максимально широко расставить ноги;
• вытянуть носки, вдыхая поднять руки и выдыхая наклониться вперед;
• держать спину ровной.

Достаточно сделать десять подходов по одной минуте.

4. «Мостик». Данное упражнение помогает избавиться от боли в спине, укрепить брюшные и прессовые мышцы, предотвратить болезненность менструации. Выполняется упражнение просто:

• лежа на спине, немного согните ноги в коленях;
• стопы расставьте на ширину плеч, а руки положите вдоль тела;
• не спеша поднимите таз и прогните спину, чтобы плечи и голова при этом находились на поверхности пола.

Продолжительность упражнения – одна минута.

5. «Березка». Это упражнение способствует омоложению всего организма, улучшает кровоток и зрение, нормализует обменные процессы и артериальное давление, формирует правильную осанку, укрепляет мышцы спины и пресса, предотвращает развитие варикоза, геморроя, мигреней и гинекологических заболеваний. Выполняется следующим образом:

• лежа на спине, поднимите ноги и расположите их за головой;
• обопритесь локтями о поверхность пола и поддерживайте поясницу ладонями;
• вытяните тело вверх, чтобы добиться максимально вертикального положения;
• опустите руки, чтобы о поверхность пола касались только плечи (при необходимости можно продолжать поддерживать поясницу ладонями).

Продолжительность стойки – две минуты. Заканчивайте упражнение не спеша, плавно опускайте тело на пол.

6. «Брюшное дыхание». Такая гимнастика предотвращает застойные явления в органах малого таза. Главное правило – на вдохе максимально втягивать живот (при этом как бы подталкивая вверх внутренние органы и сжимая промежность и анус), а на выдохе, напротив, надувать живот и направлять его вперед. На вдохе и выдохе следует задерживать дыхание на несколько секунд и делать небольшой перерыв между подходами. «Втягивания» нужно делать прерывисто, не за один раз, оптимальное их количество – шестьдесят.

7. Расслабление. Последнее упражнение положительно влияет на психику, способствует медленному растяжению бедренных и поясничных мышц, улучшает кровоток и лимфоток. Выполнять его просто:

• лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните стопы к тазу (для удобства под голову можно положить подушку);
• колени не спеша разведите в стороны, а подошвы соедините;
• руки разведите в стороны, чтобы они находились на уровне плеч;
• максимально расслабьтесь и задержитесь на три минуты.

Заниматься не стоит во время менструации, при беременности, повышенном давлении, травмах позвоночника, хронических заболеваниях.