Наденьте свой тренировочный костюм и настройте свои мышцы. Эта тренировка — не только плоский живот. Сильные косые мышцы, улучшат вашу осанку и сделают вашу талию более тонкой.
Как это работает:
Выполните эти 7 упражнений.
1. Боковая планка с тазобедренными наклонами
Это упражнение нацелено на косые и мышцы спины.
Сделайте 12 повторений.
2. Брейк-танцор
Это упражнение нацелено на косые мышцы.
Сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд. Повторите с другой стороны.
3. Повышенные альпинисты
2 подхода по 30 повторений.
4. Косые наклоны
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
5. Наклоны в сторону сидя
На коленях. Возьмите гантель и крепко прижмите ее к груди. Сожмите ваши ягодицы, задействуйте корпус. Повторите то же самое на противоположной стороне. Сделайте столько повторений, сколько сможете, в течение 1 минуты. Сделайте 3 подхода.
6. Наклоны стоя
Это трудное упражнение, чтобы укрепить и сформировать ваши косые мышцы.
Делайте это движение медленно в течение 30 секунд, а затем быстро в течение 30 секунд.
7. Загибы тазобедренного сустава
Держите положение планки. Поворачивайте бедра вверх и по средней линии, чередуясь справа налево. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.