Пришло время проработать мышцы абс. Наденьте свой тренировочный костюм и давайте начинать.
Наличие сильных мышц живота означает не только плоский живот. Это означает наличие сильных косых тоже.
1. Боковая планка с опусканием таза
Это упражнение нацелено на косые, абс и мышцы спины.
Сделайте 12 повторений.
2. Брейк-танцор
Это упражнение нацелено на косые мышцы и это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд. Повторите с другой стороны.
3. Повышенные альпинисты
Это упражнение нацелено на косые мышцы живота, оно повышает подвижность таза и сердечно-сосудистую силу.
Сделайте 2 набора из 30 повторений.
4. Маятник
Это упражнение усиливает косые, а также нижнюю часть спины.
5. Наклоны сидя с весом
Это упражнение нацелено на косые мышцы живота.
На коленях, сидя на боку. Возьмите гантель и крепко прижмите ее к груди. Сожмите ягодицы, чтобы поднять до положения, сидя на коленях, задействуйте свой корпус и держите вес около груди. Повторите то же самое на противоположной стороне. Сделайте столько повторений, сколько сможете, в течение 1 минуты. Сделайте 3 комплекта.
6. Наклоны с весами
Это трудное упражнение, чтобы укрепить и сформировать ваши косые мышцы.
Делайте это движение медленно в течение 30 секунд, а затем быстро в течение 30 секунд.
7. Загибы таза
В этом упражнении особое внимание уделяется косой мышце.
Сделайте 4 набора из 10 повторений.
