Статистическое управление Канады сообщает, что 1 из 4 канадцев страдает от расстройства психического здоровья.
К сожалению, число людей, страдающих от проблем с настроением и стрессовых состояний, растет, и это происходит в основном из-за отсутствия знаний или навыков для решения этой проблемы.
Обычная медицина предписывает антидепрессанты и лекарства, которые вызывают множество других побочных эффектов, в то время как натуропатические врачи рассматривают это с другой точки зрения — через связь между телом и умом.
Ученые уже давно установили связь между пищеварительной системой и настроением, и связь между умом, психическим здоровьем и иммунной системой.
Они даже создали целую область, называемую «психонейроиммунологией», которая связывает депрессию с воспалением в мозге и теле.
Обычная модель здравоохранения рассматривает состояние психического здоровья, отличное от остальной части тела, тогда как депрессия рассматривается как химический дисбаланс мозга.
А именно, депрессия корректируется с помощью антидепрессантов, так как считается, что в мозгу отсутствуют «счастливые» химические вещества, такие как серотонин и дофамин, которые влияют на настроение.
Эта низкосеротониновая теория депрессии является основой большинства традиционных методов лечения, которые предписывают препараты, которые искусственно изменяют уровни нейротрансмиттеров.
Доказано, что антидепрессанты, такие как селективный серотонин и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (SSRI и SNRI), обеспечивают лучший эффект, чем плацебо (примерно в 40-60% случаев), причина этого до сих пор остается неясной.
Как только пациент принимает препарат SSRI и SNRI, уровень нейротрансмиттеров в мозге сразу увеличивается, но требуется 2-4 недели, прежде чем будут заметны изменения настроения.
Год назад «Neuroscience and Behavioral Reviews» опубликовали статью, в которой оспаривается теория депрессии с низким содержанием серотонина, утверждая, что улучшение при лечении SSRI может быть связано не с положительным эффектом препарата, а с организмом, преодолевающим его последствия.
Это может быть объяснением, почему пациенты чувствуют себя хуже в первые несколько недель начала лечения антидепрессантами. Авторы даже говорят, что эти препараты могут затруднить восстановление пациентов в краткосрочной перспективе.
С другой стороны, когда мы понимаем, что пищеварительная система и иммунная система связаны с настроением и общим функционированием, становится необходимым найти способ помочь пищеварению, уменьшить стресс, подпитывать мозг и сбалансировать воспаление.
Первым шагом в лечении проблем психического здоровья является осознание того факта, что эти расстройства не являются признаком слабости, и необходимо обратиться за помощью.
Вот некоторые эффективные способы лечения депрессии и расстройства психического здоровья:
- Медицина для тела.
Это лекарство использует природные энергичные целебные способности организма, чтобы вылечить себя и интегрировать эмоции, мысли и физические ощущения.
Его основные модальности включают медитацию, иглоукалывание, гомеопатию и визуализацию. Несмотря на то, что некоторые считают эти методы псевдонаучными, исследования показывают, что они оказывают положительное воздействие.
Согласно 6-недельному исследованию, опубликованному Журналом Альтернативной и Дополнительной Медицины, иглоукалывание было столь же эффективным, как и лекарство при снижении депрессии.
- Исцеление кишечника
Ученые ссылаются на пищеварительную систему как на «второй мозг», так как он содержит энтеральную нервную систему, коллекцию миллионов нервных клеток, которые контролируют пищеварительную функцию и напрямую взаимодействуют с мозгом.
Поэтому раздражение пищеварительной системы, вызванное бактериальным разрастанием, воспалением кишечника и различными другими механизмами, может вызвать значительные изменения настроения.
Эта связь очень важна, так как 30-40% населения страдает от симптомов пищеварения, таких как запор, вздутие живота, диарея, метеоризм…
Более того, исследования показывают, что некоторые пробиотики могут продуцировать нейротрансмиттеры и тем самым улучшать настроение и психическое здоровье.
Натуропатическая медицина уже давно установила связь между кишечником и мозгом, и утверждают, что такие условия, как ИБС, усугубляются стрессом, депрессией и беспокойством.
Следовательно, правильная функция кишечника обеспечивает регулирование нервной системы, а здоровая пищеварительная система обеспечивает правильное поглощение аминокислот и микронутриентов, которые необходимы для синтеза нейротрансмиттеров.
- Рыбий жир
Результаты метаанализа, проведенного в 2014 году, показывают, что рыбные масла полезны при лечении низкого настроения и депрессивного расстройства.
Жирные кислоты необходимы для нормального функционирования мозга, и их соотношение важно. Кроме того, рыбий жир обладает сильными противовоспалительными свойствами, и исследования показали, что депрессия может коррелировать с низкими уровнями воспаления головного мозга.
- Исцеление надпочечников
Эволюционная биология рассматривает депрессию как необходимую адаптацию к стрессу, которая способствовала нашему выживанию и способности передавать наши гены. Альтернативные области здоровья имеют термин для набора симптомов, вызванных длительным хроническим стрессом — «надпочечниковой усталостью».
Он характеризуется бессонницей, тягой к пище, высоким уровнем продолжительной психической усталости, эмоционального и физического стресса, а также депрессивными симптомами, такими как апатия, низкое настроение и отсутствие удовольствия от ранее увлекательных занятий, потери аппетита или тяги к пище, изменения веса и изменения сна и энергии.
Независимо от причины депрессии, часто возникает значительный стресс, который усугубляет симптомы.
Чтобы управлять низким настроением и поддерживать психическое здоровье, вы должны сделать небольшое исследование и выбрать некоторые интересные методы снижения стресса, соблюдать некоторые здоровые диетические привычки и начать использовать полезные травы.
- Основные питательные вещества и адекватное питание.
Препарат SSRI сохраняет уровень серотонина в мозге, он также истощает витамины и минералы, ответственные за его производство, поэтому вы должны убедиться, что вы дополняете свой организм витаминами и правильными дозами белка, цинка, магния и витаминов B6, фолиевой кислоты и B12, для лечения психических заболеваний и настроения.
Магний необходим для производства гормонов и нейротрансмиттеров, и его дефицит может вызвать различные симптомы: от низкого настроения и мышечной боли до бессонницы и усталости.
- Внимательность.
Все большее число исследований показывают, что буддийская практика медитации внимательности полезна для предотвращения депрессии, расстройств настроения, управления стрессом и предотвращения рецидива при тяжелом депрессивном расстройстве.
«JAMA» опубликовала исследование, в котором было обнаружено, что когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT), которая является формой медитации, медитации на светском уровне, оказывает такое же влияние, как и лечение при лечении легкой и умеренной депрессии.
Внимательность включает в себя невнимательный взгляд на чувства, мысли и физические ощущения. Это улучшает настроение, помогая людям позитивно реагировать на эмоциональные состояния.
Джон Кабат-Зинн, один из основателей MBCT, объясняет: «Внимательность — это осознание, которое возникает, когда вы обращая внимание, специально, в настоящий момент, без суждения о том, как вы думаете.
- Консультирование.
Вы всегда должны сопровождать терапию лекарствами, поскольку это улучшает их действие. Консультирование — это, по сути, предпочтительное лечение первой линии для депрессии и других расстройств настроения и дает положительные результаты для здоровья.
Одним из основных терапевтических методов депрессии является когнитивная поведенческая терапия (КПT), которая основана на изменении укоренившихся и привычных мыслей, убеждений и поведения, которые могут способствовать низкому настроению.
Другая модель консультирования — мотивационное интервьюирование, и оба они поддерживаются многочисленными исследованиями.
Вам нужно знать этот вариант, если вы или кто-то, кого вы знаете, страдают от расстройства психического здоровья.
Натуропатическая медицина является отличным вариантом в качестве превентивной меры для тех, кто подвергается стрессу ежедневно, а также для людей, у которых недавно был диагностировано расстройство настроения. Кроме того, он также оказывает большие эффекты в качестве дополнения к другим видам терапии.
