Вы стараетесь правильно питаться и получать все витамины и минералы из цельных, свежих продуктов. Но дефицит витаминов может проявляться как физические симптомы, несмотря на все наши усилия правильно питаться.
Мы потребляем витамины и питательные вещества из нашей пищи в процессе пищеварения. В отличие от витамина D, который может быть произведен нашими телами, мы получаем B 12 только от внешних источников.
B-12 и веганы
B-12 часто не найден в растениях. В результате строгие веганы или вегетарианцы наиболее восприимчивы к дефициту B-12. Одним из решений является использование продуктов, обогащенных B-12, таких как обогащенные соевые или ореховые молока.
Должны ли вы принимать добавки?
Добавки В-12 доступны в жидкой форме или форме капсул. Если вы избегаете мяса, яиц и молочных продуктов, то добавки – хороший вариант.
Люди, которые подвержены риску дефицита B-12, включают пожилых людей, людей с ВИЧ, людей, перенесших операцию по снижению веса, и людей с определенными расстройствами пищеварения, такими как болезнь Крона, которые испытывают трудности с поглощением питательных веществ.
Почему В-12 важен
Суточная потребность в B-12 является самой низкой из всех витаминов. Большинству взрослых нужно только 2.4 микрограмма в день. Но это важно для выполнения многих функций организма. Недостаток B-12 может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Крайний дефицит B-12 может способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям, анемии, инсульту, потере памяти, недержанию, паранойе, депрессии и другим серьезным проблемам со здоровьем. Зная признаки дефицит B-12, вы можете принять меры, чтобы устранить негативные последствия для здоровья.
Вот 7 признаков дефицита B12
1. Усталость
Чувствуете усталость? В-12 важен для аэробной энергии в теле. Без достаточного количества этого витамина наши тела не получают кислород и энергию, в которых мы нуждаемся.
2. Покалывание и онемение
Онемение в руках и ногах вместе с ощущением покалывания может быть признаком дефицита B-12. Проверите с вашим доктором для того чтобы определить причину.
3. Боль в суставах
Сильная боль в суставах, которая не связана с травмой или хроническим воспалением, например артритом, может быть причиной для тревоги.
4. Учащенное сердцебиение или дыхание
Одышка и учащенное сердцебиение были связаны с дефицитом B-12. Если сомневаешься, проверь.
5. Слабость
В дополнение к слабости мышцы, проблемы баланса также могут показать наличие проблемы.
6. Желтуха
Желтуха – это пожелтение кожи или белков глаз, которое может указывать на серьезные медицинские проблемы.
7. Опухший язык
Некоторые пациенты с дефицитом B-12 испытывают воспаление языка. Другие признаки, связанные со ртом, также включают гладкий язык, а также снижение чувства вкуса.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
