Еда, которую вы едите, не только определяет ваш внешний вид, но также влияет на ваши мысли, эмоции и действия. Некоторые продукты могут даже улучшить ваше настроение.
Многие из продуктов, которые вы едите, наоборот, могут нарушить баланс вашей нервной системы, вызывая, как следствие, плохое настроение, усталость, беспокойство и депрессию.
Итак, если вы заметили, что у вас всегда плохое настроение или вы расстроены, попробуйте следующие продукты, чтобы улучшить свое настроение. Это более здоровый, дешевый и простой вариант, чем прием лекарств.
Просто имейте в виду, что если ваши эмоции не стабилизируются, рекомендуется посетить психолога. Иногда наши проблемы связаны не с тем, что мы едим, а с людьми вокруг нас и ситуациями, в которых мы проходим.
1. Какао или темный шоколад
Первым из этих продуктов, улучшающих настроение, является какао. Оно вызывает чувство счастья благодаря теобромину. Это химическое вещество:
- Повышает уровень серотонина и дофамина в организме,
- Расслабляет нервную систему,
- Снижает состояние тревоги и депрессии.
Какао также содержит триптофан — химическое вещество, которое способствует секреции серотонина. Благодаря всем его преимуществам, мы рекомендуем каждый день есть небольшую плитку темного шоколада или какао, чтобы улучшить состояние депрессии и тревоги.
Единственное, на что следует обратить внимание, — это убедиться, что в шоколаде, который вы выбираете, высокое содержание какао, в идеале более 65%.
2. Грецкие орехи
Второй продукт, улучшающий настроение, — грецкие орехи. Они дают вашему организму омега-3 жирные кислоты, которые он сам по себе не производит.
Когда тело не получает достаточного количества омега-3, человек имеет тенденцию впадать в депрессивное состояние.
Грецкие орехи также содержат триптофан, о котором мы говорили выше.
- Рекомендуем съедать 5 грецких орехов в день, чтобы поддерживать стабильное настроение.
- Помните, что вы можете добавлять их в коктейли и десерты или просто есть как гарнир.
3. Бананы
Бананы — это еще одна пища, улучшающая ваше настроение, которую вы должны включать в свой ежедневный рацион или есть не реже двух раз в неделю.
Их эмоциональные преимущества связаны с высоким содержанием витамина B6. Этот витамин участвует в процессе преобразования белковых соединений серотонина.
Кроме того, благодаря содержанию фолиевой кислоты, витамина С и растительной клетчатки они улучшают ваш иммунитет.
4. Семена кунжута
Эти семена — один из продуктов, которые улучшают ваше настроение, потому что содержат треонин. Это незаменимая аминокислота, которую организм не может производить и синтезировать естественным путем.
Когда у вас низкий уровень треонина, вы можете испытывать хроническую грусть.
- Чтобы получить это питательное вещество, мы рекомендуем вам добавлять в салаты чайную ложку семян кунжута или использовать кунжутное масло в приемах пищи.
5. Лосось и другая рыба
Еще одна пища, которая улучшает настроение, поскольку богата жирными кислотами омега-3, — это рыба, особенно лосось, тунец и сардины.
Жирные кислоты омега-3 напрямую влияют на эффективность движения определенных нейротрансмиттеров, поэтому их дефицит может вызвать депрессивные состояния.
- Рекомендуется включать в свой недельный рацион хотя бы одну порцию этих видов рыбы.
- Если возможно, включайте их примерно три раза в неделю с овощами.
Убедитесь, что рыба, которую вы покупаете, хорошего качества и не содержит загрязняющих веществ.
6. Продукты, богатые клетчаткой
Продукты, богатые растворимой клетчаткой, помогают изменить ваше настроение, когда эмоции вызваны изменением уровня сахара в крови. Если вы диабетик, клетчатка может помочь контролировать уровень сахара в крови.
Помните, что высокий уровень глюкозы влияет не только на работу ваших внутренних органов; он также заставит вас испытать ряд отрицательных эмоций за считанные минуты.
Когда вы почувствуете, что это происходит, проверьте уровень глюкозы, чтобы определить, не в этом ли проблема.
7. Нежирное красное мясо
Последним из продуктов, которые могут улучшить ваше настроение, является постное мясо. Оно богато линолевой кислотой — натуральным жиром, который помогает бороться со стрессом и накоплением жира в организме.
Это мясо также содержит железо и омега-3, которые помогают улучшить здоровье мозга.
- Чтобы действительно получить эти преимущества, важно готовить это мясо с наименьшим количеством соли и жиров.
