Еда, которую вы едите, не только определяет ваш внешний вид, но и влияет на ваши мысли, эмоции и действия. Некоторые продукты могут даже улучшить ваше настроение.
Большая часть пищи, которую вы употребляете, может нарушить баланс вашей нервной системы, вызывая, как следствие, плохое настроение, усталость, беспокойство и депрессию.
Итак, если вы заметили, что у вас всегда плохое настроение или вы расстроены, попробуйте следующие продукты, чтобы улучшить свое настроение. Это более здоровый, дешевый и простой вариант, чем прием лекарств.
Просто имейте в виду, что если ваши эмоции не стабилизируются, рекомендуется посетить психолога. Иногда наши проблемы связаны не с тем, что мы едим, а с людьми вокруг нас и ситуациями, которые мы проживаем.
1. Какао или темный шоколад
Первым из этих продуктов, улучшающих настроение, является какао. Благодаря теобромину он вызывает чувство счастья. Это химическое вещество помогает:
- Повысить уровень серотонина и дофамина в организме,
- Расслабить нервную систему,
- Снизить состояние тревоги и депрессии.
Какао также содержит триптофан — химическое вещество, которое способствует секреции серотонина. Благодаря всем преимуществам, мы рекомендуем каждый день есть небольшую плитку темного шоколада или пить какао, чтобы улучшить состояние депрессии и беспокойства.
Единственное, на что следует обратить внимание, — это убедиться, что в шоколаде, который вы выбираете, высокое содержание какао, в идеале более 65%.
2. Грецкие орехи
Второй продукт, улучшающий настроение, — грецкие орехи. Они дают вашему организму омега-3 жирные кислоты, которые он сам по себе не производит.
Когда ваше тело не получает достаточного количества омега-3, вы более склонны впадать в депрессивное состояние.
Грецкие орехи также содержат триптофан, о котором мы говорили выше.
- Рекомендуем есть 5 грецких орехов в день, чтобы поддерживать стабильное настроение.
- Помните, что вы можете добавлять их в коктейли и десерты.
3. Бананы
Бананы — это еще один продукт, улучшающий ваше настроение, который вы должны включать в свой ежедневный рацион или есть хотя бы не реже двух раз в неделю.
Что касается преимуществ для улучшения эмоций, они связаны с высоким содержанием витамина B6. Этот витамин участвует в процессе преобразования белковых соединений серотонина.
Кроме того, благодаря содержанию фолиевой кислоты, витамина С и растительной клетчатки они улучшают ваш уровень стрессоустойчивости.
4. Семена кунжута.
Эти семена улучшают настроение, потому что содержат треонин. Это незаменимая аминокислота, которую организм не может производить и синтезировать естественным путем.
Когда у вас низкий уровень треонина, вы можете испытывать хроническую печаль и подавленность.
- Чтобы получить это питательное вещество, мы рекомендуем вам добавлять в салаты чайную ложку семян кунжута или использовать кунжутное масло в своих блюдах.
5. Лосось и другая рыба.
Еще одна пища, которая улучшает настроение, поскольку богата жирными кислотами омега-3, — это рыба, особенно лосось, тунец и сардины.
Жирные кислоты омега-3 напрямую влияют на эффективность движения определенных нейротрансмиттеров, поэтому их дефицит может вызвать депрессивные состояния.
- Рекомендуется включать хотя бы одну порцию этих видов рыбы в свой недельный рацион.
- Если возможно, включайте их примерно три раза в неделю с овощами.
Убедитесь, что рыба, которую вы покупаете, хорошего качества и не содержит загрязняющих веществ.
Это особенно важно с лососем, потому что некоторые виды рыб, выращенных на рыбных фермах, содержат химические вещества, которые могут отрицательно повлиять на ваше настроение.
Если вы решите есть тунец, постарайтесь выбирать варианты с натуральными кусочками. Хотя консервированный тунец стоит очень дешево, он содержит большое количество соли и химикатов.
6. Продукты, богатые клетчаткой.
Продукты, богатые растворимой клетчаткой, помогают изменить ваше настроение, если плохие эмоции вызваны изменением уровня сахара в крови. Так что употреблять их особенно рекомендуется диабетикам.
Помните, что высокий уровень глюкозы влияет не только на работу ваших внутренних органов; он также заставит вас испытать ряд отрицательных эмоций за считанные минуты. Когда вы почувствуете, что с вашим эмоциональным состоянием происходит что-то нехорошее без видимой причины, проверьте уровень глюкозы, чтобы определить, не в этом ли проблема.
7. Нежирное красное мясо.
Последний из продуктов, которые могут улучшить ваше настроение, — это постное мясо. Оно богато линолевой кислотой — натуральным жиром, который помогает бороться со стрессом и накоплением жира в организме.
Это мясо также содержит железо и омега-3, которые помогают улучшить здоровье мозга.
- Чтобы действительно получить эти преимущества, важно готовить это мясо с наименьшим количеством соли и жиров.
Смузи для улучшения настроения
Простой способ включить в свой рацион продукты, улучшающие настроение, — это смузи. Единственное, на что вам нужно обратить внимание, это не переборщить с количеством, потому что очень легко спровоцировать скачки глюкозы.
Попробуйте этот вариант, и вы убедитесь, что он вкусный и очень простой.
Ингредиенты:
- 1 стакан обезжиренного молока (250 мл)
- 1/2 банана
- 5 грецких орехов
- 1 чайная ложка какао или кусок темного шоколада (5 г)
Смешайте все ингредиенты до однородной массы и сразу выпейте.